MaríaSe han realizado diversos estudios aleatorios para analizar la relación entre el yoga y la depresión. Aquí te contamos qué han descubierto los expertos y cómo el yoga puede ser un gran elemento para lidiar con la depresión.
¿Cómo afecta el yoga a la depresión?
Según la Harvard Mental Health Letter, estudios recientes sugieren que el yoga puede:
- Reducir el impacto del estrés.
- Ayudar con la ansiedad y la depresión.
- Ser una técnica de auto calma similar a la meditación, la relajación y el ejercicio.
- Mejorar nuestra energía.
El yoga es un ejercicio físico que involucra diferentes posturas corporales, técnicas de respiración y meditación. La terapia puede ayudar con la depresión y sus síntomas, como dificultad para concentrarse o pérdida de energía.
Muchas personas usan la terapia de yoga para controlar:
- Problemas mentales y emocionales, como estrés, ansiedad o depresión.
- Afecciones y trastornos, como dolor lumbar continuo.
- Dolor crónico o prolongado.
- Salud y bienestar general.
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Cómo funciona la terapia de yoga
La terapia de yoga puede ser muy poderosa en el tratamiento de la depresión. Incluso si el yoga no es tu fuerte, la combinación de meditación y movimiento físico proporciona dos elementos importantes para aliviar la depresión. La meditación ayuda a llevar a una persona al momento presente y le permite aclarar su mente. Los movimientos controlados y concentrados también ayudan a fortalecer la conexión cuerpo-mente.
Los ejercicios de respiración son efectivos para reducir los síntomas depresivos, según un estudio. El yoga puede resultarle útil, ya que el ejercicio se centra en la respiración profunda y controlada.
Para mejorar el estado de ánimo y la relajación
Como ejercicio, el yoga es una forma natural de aumentar la producción de serotonina. Se cree que la serotonina juega un papel importante en la felicidad. Un estudio también sugiere que las personas con depresión tienen niveles más bajos de serotonina.
El yoga también es especialmente útil debido a su naturaleza suave, relajante y fluida. Cada pose es flexible, por lo que personas de todos los niveles pueden practicar. Tu instructor enfatizará la respiración, la concentración y el movimiento suave. También te animarán a que te concentres en imágenes positivas para calmar el cuerpo y la mente.
Para reducir el estrés y la ansiedad
El yoga también aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca, o el cambio en el tiempo entre latidos cardíacos, al aumentar la respuesta de relajación sobre la respuesta al estrés en el cuerpo. Una frecuencia cardiaca alta significa que tu cuerpo se controla mejor o se adapta mejor, especialmente al estrés.
El yoga también puede:
- Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
- Presión sanguínea baja
- Facilitar la respiración
- Aumentar la tolerancia al dolor
Un estudio, según Harvard Mental Health, encontró que las personas que estaban más estresadas tenían una menor tolerancia al dolor.
Estilos de yoga
Es posible que estés familiarizada con algunas posturas de yoga, pero los diferentes estilos de yoga varían en velocidad y enfoque.
HATHA
Incorpora movimientos más suaves y lentos, es adecuado para principiantes.
VINYASA
Une la respiración y el movimiento, el ritmo comienza lento y gradualmente se acelera.
BIKRAM
Se lleva a cabo en una habitación calient,e donde practicas una serie de movimientos para ayudar a que la sangre fluya.
ASHTANGA
Se centra en poses rápidas y secuenciadas. es más exigente físicamente.
IYENGAR
Usa accesorios, como bloques, sillas y correas, para ayudarte a encontrar la alineación adecuada del cuerpo.
KUNDALINI
Combina ejercicios repetitivos con respiración intensa para un ejercicio más exigente físicamente.
YIN
Tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad de los músculos, a través de posturas sentado y de espalda.
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Algunos estudios, incluso, pueden ofrecer una variedad de estilos, como Vinyasa en una habitación con calefacción o yoga aéreo. El yoga aéreo es apoyado en el aire. Haces las poses en una hamaca de tela. Tu instructor te enseñará cómo ajustar tu cuerpo para poses que pueden ser más difíciles para los principiantes.
Si prefieres un entorno privado, puedes hacer yoga tú misma en casa, mientras miras un video instructivo.
Los estudios demuestran que la terapia de yoga puede ayudar con el estrés, la ansiedad y la depresión. Este es un ejercicio suave que incorpora meditación y movimientos físicos controlados. Centrarse en la respiración profunda y estirar el cuerpo es eficaz para aliviar los síntomas de la depresión, como los problemas para dormir, el dolor y la pérdida de energía.