NelaProbablemente ya tengas una rutina de bienestar establecida: comer verduras, hacer ejercicio, meditar para reducir el estrés, beber mucha agua y programar un chequeo anual con tu médico. Si bien todas estas cosas son cruciales sin importar tu edad, el cuerpo necesita diferentes cosas durante diferentes períodos de tu vida. Al igual que cuando estabas cambiando de niña a adolescente y luego de adolescente a adulto, tu cuerpo siempre está cambiando y tu rutina de bienestar a los treinta también varía.
Si bien estos cambios pueden hacerte sentir «vieja«, es algo bueno, al igual que te vuelves más inteligente y más seguro a medida que creces, también te conectas más con tu cuerpo. El cuerpo te está diciendo (más bien exigiendo) lo que necesita para estar sano, y eso es algo que debería celebrarse.
Rutina de bienestar a los treinta
Si no estás seguro de qué ajustes necesita tu rutina al entrar en tu tercera década, echa un vistazo al listado de cosas para cambiar en esta rutina de bienestar a los treinta.
Cambia tu rutina de salud intestinal
Ya sabes que la salud de tu intestino es importante, pero a medida que el cuerpo cambia con la edad, también lo hace el intestino. Lo que mantuvo tu intestino saludable cuando eras niña, adolescente o hasta los 20 años podría no funcionar a los 30. Incluso puedes notar que surgen nuevos problemas intestinales que no habías experimentado antes.
¿Por qué?
A medida que envejecemos, el microbioma intestinal cambia y nos volvemos más susceptibles a los problemas que surgen.
Haz que comer bien sea tu máxima prioridad
Por lo tanto, comer de manera más saludable no es nada nuevo, pero el comienzo de una nueva década podría ser un buen momento para reevaluar si tu dieta le está sirviendo o no y priorizar comer mucho más que los atracones nocturnos de comida chatarra.
Se recomienda adquirir más conocimientos sobre antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra de origen vegetal (¡lo cual es especialmente beneficioso para la salud intestinal!).
Céntrate en el antienvejecimiento y la protección de la piel
A los 30 años, desesa enfocar tus productos más en el antienvejecimiento y la protección en lugar del tratamiento del acné como podría tener en la adolescencia y los 20 años
En esta década, la renovación celular generalmente ocurre cada 28 a 35 días, lo que podría acumular más células muertas de la piel y causar opacidad. La piel también comienza a perder colágeno y elastina, lo que provoca líneas finas, arrugas y ojeras. Puedes usar un exfoliante una o dos veces al mes y preguntarle a tu dermatólogo sobre el retinol para aumentar la formación de colágeno.
Por último, la protección solar es crucial a cualquier edad, pero la hiperpigmentación debido a la exposición al sol se vuelve más común a los 30 años debido a la renovación celular más lenta.
Pasa tiempo a solas
Entonces, tal vez no tengas la falta de responsabilidad o la capacidad sin esfuerzo para pasar toda la noche como lo hacías cuando tenías 20 años, pero cada década de tu vida solo está mejorando. En este punto, probablemente estés más segura de ti misma y te preocupas menos por encajar o ser querido (¡gracias a Dios!).
Si bien fomentar las relaciones que te hacen feliz es una parte importante del bienestar, también lo es pasar tiempo a solas para fomentar la relación más importante de tu vida. A medida que llegas a los 30, te sientes más cómoda con lo que eres; asegúrete de pasar tiempo a solas para honrarte a ti misma y a tus necesidades.
Cambia tu rutina oral
Ya lo entiendes: el cuerpo cambia constantemente, y cada parte de él necesita cosas diferentes en diferentes puntos e hitos de la vida. Si bien no está tan de moda como la salud intestinal ni es tan visible como el cuidado de la piel, es probable que tu salud bucal también necesite un cambio. Y dado que la mayoría de nosotras no hemos actualizado nuestra rutina desde que éramos niñas que aprendieron a cepillarse los dientes y usar hilo dental, no es sorprendente.
El cuidado dental siempre se enfoca en el mantenimiento y la prevención, y eso sigue siendo cierto para las mujeres de 30 años.
Dado que cada parte del cuerpo necesita cosas diferentes a lo largo de las diferentes fases de la vida, habla con todos tus médicos, dentistas y especialistas sobre los ajustes que debes hacer según la edad, las circunstancias de la vida, etc.
Desayuna
Tomar café para el desayuno se convierte en una norma a los 20, lo que puede convertirse en un hábito a los 30, pero es uno de los hábitos más importantes que las mujeres de 30 deben abandonar. La cafeína puede frenar los antojos en el momento, pero te quedarás con el estómago vacío y poco combustible para usar hasta tu próxima comida.
Como resultado, es posible que comas en exceso o elijas opciones de alimentos más poco saludables más tarde en el día. Por supuesto, alimentar adecuadamente tu cuerpo es importante a cualquier edad, pero si históricamente el desayuno ha sido tu última prioridad, usa el cambio de década para hacer que el tiempo, el presupuesto y la energía le proporcionen a tu cuerpo los nutrientes que necesitas.
Duerme más y concéntrate en la salud del cerebro
Una vez que tienen 30 años, muchas mujeres se vuelven más conscientes de la memoria y la función cerebral y pueden tener más dificultades para dormir toda la noche.
Si descubres que estás lidiando con el insomnio más que cuando tenías 20 años, habla con tu médico acerca de los cambios en el estilo de vida para ayudarte a dormir toda la noche, como reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse o despertarse a la misma hora. tiempo todos los días.
Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios
Además de la rutina de bienestar a los treinta, las mujeres alcanzan el pico de masa ósea antes de los 30 años, lo que significa que después de los 30, comienzas a perder masa ósea (que es un factor predisponente para la osteoporosis). El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mitigar esos efectos. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de pesas tienen sus beneficios, así que sigue con la rutina que te parezca mejor.
Pero agregar uno o dos días de levantamiento de pesas o conseguir algunas mancuernas en casa para los movimientos entre las sesiones de cardio es importante para mantener los huesos sanos y reducir el riesgo de lesiones, especialmente a medida que envejecemos.
Nuestro rostro, como parte de nuestro cuerpo, también debe someterse a cambios en la rutina de cuidado. Si te interesa leer más. Echa un vistazo a la rutina skincare a los treinta.