MaríaSi deseas una piel saludable y brillante, concéntrate en lo que estás consumiendo. Piénsalo: La piel es el órgano más grande de tu cuerpo y lo que le consumas tendrá un impacto en ella. Probablemente ya sepas qué evitar para lograr un cutis radiante (azúcar, alcohol y alimentos procesados), pero hay una gran cantidad de alimentos buenos para la piel que vale la pena incorporar a tu dieta.
Batido verde glorioso
Cárgate de verduras Brassica. Estas ayudan a limpiar el hígado, lo que puede conducir a una piel saludable. Simplemente mezcla todos los ingredientes y disfruta de este batido verde definitivo.
Ingredientes
- 2 Tallos de col rizada (solo hojas)
- 1 Taza de agua de coco
- 1 Taza de espinaca
- ½ Manzana verde
- ½ Banana
- Jugo de ½ limón fresco
- 2 Cucharadas de semillas de chía
- 1 Puñado de hojas de menta fresca
- 1 Puñado de cubitos de hielo
Ensalada desintoxicante
Tu piel también necesita muchas grasas buenas. Los ácidos grasos esenciales son cruciales para una piel saludable y radiante. También equilibran las hormonas y reducen la inflamación. Incorpora aceite de coco orgánico virgen, aceite de oliva virgen extra prensado en frío, aguacates, nueces, semillas de chía y pescado azul en tus comidas.
Esta ensalada desintoxicante es la combinación perfecta de vegetales y grasas saludables. Simplemente agrega una porción de tu proteína magra favorita (los aminoácidos construyen y reparan las células de la piel) y disfruta.
Ingredientes de la ensalada
- ½ Repollo rojo, rallado
- ¼ Repollo blanco, rallado
- 1 Zanahoria rallada
- 1 Taza de brócoli al vapor
- ½ Taza de hojas de espinaca o rúcula
- 4 Nueces
- ¼ Taza de cebolletas frescas, picadas
- ½ Aguacate, en rodajas
- ½ Taza de hinojo, en rodajas
- ¼ Taza de perejil, picado
- 2 Cucharadas de semillas crudas mezcladas
- ½ Pera (opcional)
Ingredientes del aderezo
- 1 Cucharadita de cúrcuma
- Jugo de 1/2 limón fresco
- 1 Cucharada de mostaza
- 2 cucharadas de vinagre de manzana
- 1 cucharadita de tahini
- 1 cucharadita de miel cruda
- Sal y pimienta molida, al gusto
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Bocadillos sin gluten para una piel saludable
Al aumentar la ingesta de alimentos ricos en enzimas, minerales, antioxidantes y nutrientes, obtendrás ese brillo radiante desde adentro que todos anhelamos. Estos bocadillos dulces son sin gluten, sin lácteos y cargados de ingredientes beneficiosos para la piel. Bátelos en una licuadora o procesador de alimentos de alta potencia y mantenlos tapados en el refrigerador hasta por una semana.
Ingredientes
- ½ Taza de harina de almendras
- ¼ Taza de linaza molida
- ½ Taza de coco deshidratado
- ¼ Taza de semillas de girasol
- 1-2 Cucharadas de cacao
- 2 Cucharadas de mantequilla de nueces
- ½ Cucharadita de canela en polvo
- ½ Cucharadita de vainilla
- 2 Cucharaditas de stevia o miel pura
- 1 Pizca de sal marina
- 1 Chorrito de jugo de limón
- ¼ Taza de agua, agregada lentamente hasta que la mezcla esté suave y pegajosa, pero no húmeda
Batido de canela, banana y nueces
Piensa en alimentos de bajo índice glucémico, como bayas, cereales integrales, frijoles, huevos, nueces y semillas. Simplemente mezcla todos los ingredientes en una licuadora y bebe este batido para el desayuno, como bocadillo saludable.
Ingredientes
- 1 Porción de proteína de arroz o guisantes en polvo
- 2 Cucharadas de nueces crudas
- ½ Banana madura congelada
- 1 Cucharada de semillas de calabaza
- 1 Cucharadita de stevia o jarabe de arce
- 1 Cucharadita de canela
- ½ Cucharadita de nuez moscada
- 1 Cucharadita de vainilla
- 1 Chorrito de jugo de limón
- 1 Taza de leche de almendras
- 1 Taza de cubitos de hielo
¡Cuéntanos! ¿Cuál es tu receta favorita para una piel saludable?