Caminar y correr son formas excelentes de ejercicio cardiovascular. Ninguno es necesariamente “mejor” que el otro. La mejor elección para ti depende completamente de tus objetivos de salud y estado físico. Si estás buscando quemar más calorías o perder peso rápidamente, correr es una mejor opción. Pero caminar también puede ofrecer numerosos beneficios para tu salud, incluido ayudarte a mantener un peso saludable.

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Beneficios del cardio

Caminar y correr son ejercicios aeróbicos cardiovasculares o “cardio”. Algunos de los beneficios para la salud del cardio incluyen:

  • Te ayuda a perder peso o mantener un peso saludable
  • Aumenta la resistencia
  • Estimula el sistema inmunológico
  • Ayuda a prevenir o controlar enfermedades crónicas
  • Fortalece tu corazón
  • Puede extender tu vida

El ejercicio cardiovascular también es bueno para la salud mental. Un estudio encontró que solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces a la semana reduce la ansiedad y la depresión. También puede mejorar tu estado de ánimo y autoestima.

Los investigadores del estudio también dicen que no es necesario hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos para experimentar estos beneficios. Caminar durante 10 minutos a la vez tres veces al día resultó en el mismo impulso de salud mental.

¿Es mejor caminar que correr?

Caminar puede proporcionar muchos de los mismos beneficios de correr. Pero correr quema casi el doble de calorías que caminar.

Por ejemplo, para alguien que pesa 70kg, correr a 8 kilómetros por horas quema 606 calorías. Caminar rápidamente durante la misma cantidad de tiempo a 5 kilómetros quema solo 314 calorías. Necesitas quemar aproximadamente 3500 calorías para perder 450g. Si tu objetivo es perder peso, correr es una mejor opción que caminar.

Si eres nueva en el ejercicio o no puedes correr, caminar puede ayudarte a ponerte en forma. Caminar es accesible para casi todos los niveles de condición física. Además, estimula tu corazón y te da más energía en general.

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Beneficios vs riesgos

Correr es una excelente manera de ponerte en forma y perder peso. Pero es un ejercicio de alto impacto. Los entrenamientos de alto impacto pueden ser más difíciles para tu cuerpo que los ejercicios de bajo impacto, como caminar.

Con el tiempo, correr puede provocar lesiones comunes por uso excesivo, como:

  • Fracturas por estrés
  • Calambres en las piernas
  • Síndrome de fricción ITB

De hecho, los corredores tienen un riesgo mucho mayor de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio, que los que caminan. Los que caminan tienen un riesgo aproximado de lesión del 1 al 5%, mientras que los corredores tienen del 20 al 70% de posibilidades.

Si eres corredora, puedes tomar medidas para mantenerte libre de lesiones. No aumentes el kilometraje demasiado rápido e intenta realizar entrenamientos cruzados varias veces a la semana. O intenta caminar en su lugar. Caminar ofrece muchos de los beneficios para la salud de correr sin los mismos riesgos de lesiones.

Si eres corredora, puedes tomar medidas para mantenerte libre de lesiones. No aumentes el kilometraje demasiado rápido e intenta realizar entrenamientos cruzados varias veces a la semana. O intenta caminar en su lugar. Una caminata ofrece muchos de los beneficios para la salud de correr sin los mismos riesgos de lesiones.

Tanto caminar como correr son excelentes formas de ejercicio cardiovascular. Trata de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana para tu salud. Caminar es una opción inteligente si eres nueva en el ejercicio y deseas ponerte en forma. Si estás buscando perder peso o quemar más calorías, intenta correr.

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