NelaSi te preguntas qué comer para tener cabello y uñas saludables es porque consideras que necesitas una ayuda extra para embellecer esta parte de tu cuerpo.
Una buena dieta realmente juega un papel importante en cuán saludables, brillantes y fuertes se vuelven tus uñas y cabello. La comida es la forma más pura de obtener las vitaminas y los minerales: ciertos alimentos incluso se han utilizado durante miles de años en los antiguos regímenes de belleza.
Qué comer para tener cabello y uñas saludables
Si bien no hay una comida mágica que nos mantenga luciendo siempre jóvenes, la dieta, el estilo de vida y la actitud afectan la apariencia y el envejecimiento de la piel.
Aquí está la lista de alimentos qué comer para tener cabello y uñas saludables:
Alimentos ricos en pescado y omega-3
Los alimentos ricos en pescado y omega-3 son indispensables. Aproximadamente el 3% del tallo del cabello está hecho de estos ácidos grasos, pero tu cuerpo no puede producirlos, por lo que es importante que los alimentes a través de tu nutrición.
Salmón, arenque, aguacate,Semilla de lino, semillas de calabaza y nueces son excelentes fuentes naturales de Omega-3.
Pollo y otras proteínas
Sí, el pollo también colabora para tu salud. La piel, el cabello y las uñas son principalmente proteínas. Estas proteínas (queratina, colágeno y elastina) evitan las arrugas y proporcionan resistencia y elasticidad.
Obtén tu proteína que aumenta la piel al incluir al menos una porción de carnes magras, pollo, mariscos, legumbres o huevos, y dos porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa.
Huevos
Los huevos no solo son una gran fuente de proteínas, sino que también están cargados con cuatro minerales clave: zinc, selenio, azufre y hierro. Por algo se les conoce como ‘el alimento más saludable del mundo’.
El hierro es especialmente importante porque ayuda a las células a transportar oxígeno a los folículos pilosos, y muy poco hierro (anemia) es una causa importante de pérdida de cabello, particularmente en las mujeres.
Espinacas
Cargado con hierro, ácido fólico, betacaroteno y vitamina C, la espinaca, ayuda a mantener sanos los folículos capilares y a la circulación de los aceites del cuero cabelludo. Otras verduras de hoja oscura como la col rizada y la col rizada también ofrecen los mismos nutrientes.
Yogur griego
El yogur además de rico, es muy saludable. Busca opciones bajas en grasa del yogur griego, que son ricas en proteínas y vitamina B5 (ácido pantoténico, un ingrediente que se ve a menudo en las etiquetas de los productos para el cuidado del cabello).
Arándanos y otros alimentos con vitamina C
¡Los arándanos son una fuente inagotable de nutrientes! La vitamina C es crítica para la circulación al cuero cabelludo y es compatible con los pequeños vasos sanguíneos que alimentan los folículos.
Muy poca vitamina C en tu dieta puede provocar la rotura del cabello. Otros alimentos ricos en vitamina C son los kiwis, batatas, fresas y tomates. Así que asegurate de incluir algo de viramina C en tu dieta.