MaríaEn los años anteriores a la menopausia, las hormonas femeninas atraviesan fluctuaciones que pueden afectar todo, desde tu estado de ánimo hasta tu piel. Estos cambios pueden ocurrir en los 30, pero para la mayoría, comienzan a ocurrir alrededor de los 40 y principios de los 50. Siempre que comiencen, es importante recordar que la transición a la menopausia es totalmente natural y no debe temerse. Sin embargo, necesitas apoyo para descubrir qué está sucediendo internamente (y externamente).
Una de las preocupaciones de quienes experimentan la menopausia es la caída del cabello, que se asocia con una disminución de ciertas hormonas.
¿La menopausia está asociada con la caída del cabello?
La menopausia es cuando el período de una mujer se ha detenido durante al menos un año completo. Sin embargo, en los años previos al inicio de la menopausia, también conocida como transición perimenopáusica, los niveles de hormonas femeninas comienzan a disminuir lentamente. Muchas mujeres comenzarán a experimentar algunos sofocos leves o sudores nocturnos durante su período, cuando las hormonas están en su nivel más bajo. Literalmente, los ovarios simplemente comienzan a agotarse y ya no producen estrógeno.
A medida que las hormonas ováricas, el estrógeno y la progesterona, comienzan a fluctuar durante la perimenopausia, algunas mujeres pueden experimentar pérdida de cabello. Si bien no conocemos el mecanismo exacto de acción de la caída del cabello, sí sabemos que las mujeres en la menopausia experimentan una reducción progresiva en la densidad de los pelos terminales (más gruesos).
Creemos que esto probablemente sea hormonal, porque durante el embarazo, cuando las hormonas están elevadas, muchas mujeres experimentan un aumento en el crecimiento del cabello, situación que disminuye después del parto.
La caída del cabello en la menopausia como algo que ocurre debido a un desequilibrio hormonal. Antes de la menopausia, el estrógeno y la progesterona equilibran los andrógenos, como la testosterona y el andrógeno más potente, la dihidrotestosterona. El estrógeno y la progesterona nutren el folículo piloso. Durante la perimenopausia, cuando el estrógeno y la progesterona disminuyen más rápidamente que la testosterona, los niveles más altos de testosterona quedan sin oposición. Como resultado, puede producirse la caída del cabello.
La caída del cabello es típicamente peor si hay un aumento de la actividad de la 5-alfa-reductasa, que es una enzima que convierte la testosterona en la dihidrotestosterona más potente, también conocida como súper testosterona. Algunas mujeres tienen una mayor preferencia bioquímica por esta actividad enzimática.
Qué debes esperar
Debido a que este proceso se mide a lo largo del tiempo, no esperes que tu cabello se caiga repentinamente en mechones. En cambio, este tipo de pérdida de cabello de patrón hormonal típicamente se manifiesta como adelgazamiento del cabello a lo largo de la línea divisoria y adelgazamiento en la región frontal del cuero cabelludo. El adelgazamiento hormonal del cabello tiene un patrón distintivo.
Cómo manejar la caída del cabello en la menopausia con dieta, suplementos y estilo de vida
Existen varios suplementos eficaces en el mercado para tratar la pérdida y el adelgazamiento del cabello durante la menopausia. Respectivamente, la dieta juega un papel importante en el manejo de las hormonas y debe considerarse seriamente cuando las mujeres ingresan a la menopausia.
Una dieta antiinflamatoria y de bajo índice glucémico es la mejor opción para ti. Mantener la inflamación y la insulina reguladas es importante, ya que la inflamación subyacente y la resistencia a la insulina pueden afectar la vía de la 5-alfa-reductasa.
Una dieta rica en fibra te ayudará a mantener estable el azúcar en sangre y mantener bajo control la resistencia a la insulina y la testosterona. También puedes incorporar semillas de lino molidas en tu dieta. Tienen lignanos que ayudan a modular la actividad de los estrógenos y ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación.