Uno de los fundamentos cuando hablamos de cuidar las articulaciones es que, como dicen muchos, son las bisagras de nuestro cuerpo. Una articulación es la conexión entre dos huesos; sus estructuras circundantes te permiten doblar los codos y las rodillas, mover las caderas, doblar la espalda, girar la cabeza y agitar los dedos para decir adiós. ¿Te imaginas una puerta con las bisagras dañadas? No servirían ¿cierto? Pues…

Un tejido liso llamado cartílago y un lubricante llamado líquido sinovial amortiguan las articulaciones para que los huesos no se rocen entre sí. Pero el aumento de la edad, las lesiones o el peso excesivo pueden desgastar y desgarrar el cartílago. Esto puede provocar una reacción que puede dañar tus articulaciones y provocar artritis. Pero no te alarmes, hay formas de cuidar las articulaciones y sus músculos, ligamentos y huesos fuertes y estables. Aquí hay algunos consejos para una buena salud de las articulaciones.

Cómo cuidar las articulaciones

Cuida tu peso para articulaciones sanas

Mantener tu peso dentro de un rango saludable es lo mejor que puedes hacer por estas. Las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, las caderas y la espalda, tienen que soportar algo, si no todo, el peso de su cuerpo. Es por eso que muchas personas con sobrepeso tienen problemas con estas áreas del cuerpo.

Cuanto más alto sea el número en su báscula de baño, más desgaste rasgará tus articulaciones. Perder peso reduce la presión en las rodillas, las caderas y la espalda y ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones. La investigación ha demostrado que con cada libra ganada, una persona pone cuatro veces más estrés en las rodillas.

Las vitaminas y el calcio son importantes para la salud de las articulaciones

La vitamina D y el calcio son dos nutrientes que se requieren para tener huesos saludables. La vitamina D es realmente necesaria para la absorción de calcio. Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o la suplementación. Otra vitamina es la C para el bienestar de los hueso y la piel. Muchas personas necesitan algún suplemento. Existen algunos (que puedes revisar en www.rs7.es) que brindan varios componentes en una misma presentación y son completamente beneficiosos. Sin embargo, tu médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar si estás deficiente en vitamina D. El bajo contenido de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fractura.

Ejercicio para articulaciones saludables

El ejercicio puede ayudarte a perder kilos de más y mantener un peso saludable. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico (actividades que aumentan su ritmo cardíaco) puede reducir la inflamación de las articulaciones .

Permanece en movimiento. Las papas fritas, los adictos a los ordenadores y todos los que permanecen pegados a una silla todo el día tienen un alto riesgo de dolor en las articulaciones. Menos movimiento significa más rigidez. Así que levántate y muévete.

Conoce tus límites por el bien de tus articulaciones

Ciertos ejercicios y actividades podrían ser demasiado difíciles de manejar para las articulaciones al principio. Ve lento. Modifica los ejercicios que causan dolor en las articulaciones. Pídele a un fisioterapeuta o entrenador que te ayude con las modificaciones. Es probable que sientas algo de dolor muscular después de entrenar durante unos días, especialmente el segundo y tercer día. Escucha a tu cuerpo y aprende la diferencia entre el “dolor amenazador” y el buen dolor muscular.

Dejar de fumar para mejorar la salud ósea y articular

Según la Asociación Americana de Sociedad Ortopédica, “la mayoría de las personas no son conscientes de que fumar tiene un efecto negativo grave en sus huesos y articulaciones“. Específicamente, fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones relacionadas con bursitis o tendinitis. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de dolor lumbar y artritis reumatoide. Dejar de fumar para mejorar la salud ósea y la salud de las articulaciones.

La protección de las articulaciones es importante para una salud articular óptima

Es importante que todos, especialmente las personas con artritis, protejan sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés o la carga que se ejerce sobre las articulaciones. Esto puede ser realizado de varias maneras:

  • Presta atención a las señales de dolor
  • Evita actividades que estresen las articulaciones o aumenten el dolor.
  • Presta atención a la mecánica corporal adecuada
  • Actividad de equilibrio y descanso; no exagerar las actividades
  • Echa un vistazo a los dispositivos de asistencia disponibles o ayudas de movilidad
  • Mantener un peso saludable

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