NelaLas maneras simples de beber más agua son una herramienta positiva. El agua desempeña muchas funciones en tu cuerpo y concede muchos beneficios, incluido el mantenimiento del equilibrio electrolítico y la presión arterial, la lubricación de las articulaciones, la regulación de la temperatura corporal y la promoción de la salud celular.
Si bien todos saben que es importante mantenerse hidratado, hacerlo puede ser difícil a veces.
Maneras simples de beber más agua
Aquí hay algunas maneras simples de beber más agua.
Comprende tus necesidades de líquidos
Antes de decidir beber más agua, debes comprender las necesidades de líquidos de tu cuerpo.
Una recomendación común para la ingesta diaria de agua es de 64 onzas (1.920 ml) u 8 vasos, pero esto no se basa en la ciencia.
Sin embargo, no es ideal hacer recomendaciones amplias sobre las necesidades de líquidos, ya que dependen de tu nivel de actividad, ubicación, estado de salud y más.
Para la mayoría, simplemente beber para calmar su sed asegurará satisfacer sus necesidades de líquidos. Sin embargo, es posible que necesites más líquido si haces ejercicio regularmente, trabajas afuera o vives en un clima cálido.
Establece una meta diaria
Establecer una meta diaria de consumo de agua puede ayudarte a beber más agua.
Simplemente el acto de establecer una meta puede ser motivador y aumentar la probabilidad de que realice cambios positivos que duren.
También puede ayudar a registrar tu progreso, lo que puede mantenerte motivada para lograr tu objetivo y convertirlo en un hábito.
Mantén una botella de agua reutilizable contigo
Llevar una botella de agua durante todo el día puede ayudarte a beber más agua.
Cuando tienes una botella de agua reutilizable, puedes beber agua fácilmente en cualquier lugar, ya sea que estés haciendo mandados, viajando o en tu casa, trabajo o escuela.
Tener una botella de agua a mano también puede servir como un recordatorio visual para beber más agua. Si ves la botella en tu escritorio o mesa, constantemente se te recordará que beba más.
Además, es mejor para el medio ambiente que confiar en botellas de agua de plástico de un solo uso.
Aquí hay más opciones en colores y diseños de las botellas Super Sparrow plásticas y de acero inoxidable, Simple Modern, Invool Macreal, Newday1, HoneyHolly, KollyKolla y Grsta. Si buscas más opciones, tenemos más.
Establece recordatorios
También puedes configurar recordatorios para beber más agua usando una aplicación o la alarma en tu teléfono inteligente o reloj inteligente.
Estos recordatorios pueden ayudarte a aumentar tu consumo de agua, especialmente si tienes dificultades para olvidar o estar demasiado ocupado para beber.
Reemplazar otras bebidas con agua
Una forma de beber más agua, y mejorar tu salud y reducir tu consumo de calorías, es reemplazar otras bebidas, como refrescos y bebidas deportivas, con agua.
Estas bebidas a menudo están llenas de azúcares agregados, que pueden ser extremadamente perjudiciales para tu salud.
Las dietas altas en azúcares añadidos se han relacionado con la obesidad y otras afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
Además, reemplazar estas bebidas azucaradas con agua es una forma fácil y económica de reducir calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.
Bebe un vaso de agua antes de cada comida
Otra forma sencilla de aumentar tu consumo de agua es tomar el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida.
Si comes 3 comidas por día, esto agrega 3 tazas adicionales (720 ml) a tu ingesta diaria de agua.
Además, a veces tu cuerpo puede confundir los sentimientos de sed con hambre. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarte a discernir si sientes hambre verdadera.
Además, si estás tratando de perder peso, beber un vaso de agua puede ayudarte a comer menos calorías en la siguiente comida.
Conoce los beneficios para la salud por beber suficiente agua↖
Consigue un filtro de agua
Hay un filtro para casi todos los presupuestos, desde los costosos sistemas de filtración de agua para toda la casa hasta los cántaros de bajo costo.
Además, filtrar el agua podría mejorar el sabor.
Los filtros de agua en el punto de uso, como las jarras con filtro de agua o los filtros que se unen directamente a un grifo, pueden reducir los niveles de bacterias, plomo y arsénico en el agua del grifo contaminada a niveles seguros.
El uso de un filtro de agua también es menos costoso y más ecológico que comprar agua embotellada, que a menudo no es diferente al agua del grifo.
Dale sabor a tu agua
Si no te gusta el sabor del agua, o simplemente necesitas un poco de sabor para ayudarte a beber más, tiene muchas opciones.
Usar una botella de agua barata para infusores de frutas es una opción saludable.
Las combinaciones de frutas populares para usar en una botella de infusor son pepino-lima, limón y fresa-kiwi. Sin embargo, pueded usar cualquier combinación de frutas que se adapte a tu gusto.
También pueded comprar potenciadores de agua en forma de polvo o líquido para agregar a tu agua, pero ten en cuenta que muchos de estos productos contienen azúcar, edulcorantes artificiales u otros aditivos que pueden dañar tu salud.
Bebe un vaso de agua por hora en el trabajo
Si trabaja un día laboral estándar de 8 horas, beber un vaso de agua cada hora que esté en el trabajo agrega hasta 8 tazas (1,920 ml) a tu ingesta diaria de agua.
Llena tu taza tan pronto como llegued al trabajo, y en la parte superior de cada hora, simplemente beba el agua restante y vuelva a llenarla.
Este método mantendrá tu consumo de agua constante durante tu jornada laboral.
Bebe durante todo el día
Beber agua constantemente durante todo el día es otra forma fácil de ayudarte a alcanzar tus objetivos fluidos.
Alcanzar un sorbo de agua constantemente durante el día evitará que la boca se seque e incluso puede ayudar a mantener su aliento más fresco.
Come más alimentos con alto contenido de agua
Una manera simple de obtener más agua es comer más alimentos con alto contenido de agua .
Las frutas y verduras que son particularmente ricas en agua incluyen:
- Lechuga: 96% de agua
- Apio: 95% de agua.
- Calabacín: 95% de agua
- Repollo: 92% de agua
- Sandía: 91% de agua
- Melón: 90% de agua
- Melón: 90% de agua
Además de su alto contenido de líquidos, estas frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven tu salud en general.
Bebe un vaso de agua cuando te despiertes y antes de acostarte
Una manera fácil de aumentar tu consumo de agua es simplemente beber un vaso cuando se despierte y otro antes de acostarse.
Además, beber agua antes de acostarse puede evitar que se despierte con la boca seca y el mal aliento.