Seguir un plan para adelgazar saludable a veces puede parecer imposible. Pero hoy te ayudaremos a contar con algunas maneras de motivarte para perder peso.

A menudo, las personas simplemente carecen de la motivación para comenzar o pierden su motivación para continuar. Afortunadamente, la motivación es algo en lo que puedes trabajar para aumentar.

Maneras de motivarte para perder peso

Este artículo analiza algunas maneras de motivarte para perder peso.

Determina por qué quieres perder peso

Define claramente todas las razones por las que deseas perder peso y escríbelas. Esto te ayudará a mantenerte comprometida y motivada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Trata de leerlas a diario y úsalas como recordatorio cuando sientas la tentación de desviarte de tus planes para perder peso.

Tus razones podrían incluir la prevención de la diabetes, verte lo mejor posible para un evento, mejorar tu autoestima o ajustarte a un determinado par de jeans.

Yo adquirí esta linda libreta para apuntar todo ¡ayuda muchísimo!

Tener expectativas realistas

Muchas dietas y productos dietéticos aseguran una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la mayoría de los profesionales recomiendan perder solo 0.5–1 kg por semana.

Establecer metas inalcanzables puede generar sentimientos de frustración y hacer que te rindas. Por el contrario, establecer y lograr objetivos alcanzables conduce a sentimientos de logro.

Céntrate en los objetivos del proceso

Muchas personas que intentan perder peso solo establecen metas de resultados, o metas que quieren lograr al final.

Por lo general, un objetivo a la vez te llevará al objetivo final.

Algunos ejemplos incluyen:

  1. “Caminaré enérgicamente durante 30 minutos cinco días la próxima semana”.
  2. “Comeré cuatro porciones de vegetales todos los días esta semana”.
  3. “Solo tomaré un refresco esta semana”.

¡Recuerda anotar todo!

Otra de las maneras de motivarte para perder peso es…

Elige un plan que se adapte a tu estilo de vida

Encuentra un plan de pérdida de peso que puedas cumplir y evita planes que serían casi imposibles de seguir a largo plazo.

Si bien hay cientos de dietas diferentes, la mayoría se basan en reducir las calorías. Por lo tanto, evita dietas estrictas que eliminen por completo ciertos alimentos. En cambio, considera crear tu propio plan personalizado. Se ha demostrado que los siguientes hábitos alimenticios te ayudan a perder peso:

  1. Disminución de la ingesta de calorías
  2. Reducción del tamaño de las porciones.
  3. Reducción de frituras y postres
  4. Inclusión defrutas y verduras

Mantén un diario de pérdida de peso

¡Y de nuevo esa libreta que te mostré al inicio es esencial!

El autocontrol es crucial para la motivación y el éxito de la pérdida de peso. Para mantener un diario de alimentos correctamente, debes escribir todo lo que comes. Esto incluye comidas, refrigerios y el dulce que comió del escritorio de tu compañero de trabajo.

También puedes registrar tus emociones en tu diario de alimentos. Esto puede ayudarte a identificar ciertos factores desencadenantes para comer en exceso y ayudarte a encontrar formas más saludables de hacer frente.

Celebra tus éxitos…

…Como otra de las maneras de motivarte para perder peso.

Bajar de peso es difícil, así que celebra todos tus éxitos para mantenerte motivado.

Date un poco de crédito cuando cumplas una meta. Las redes sociales o los sitios de pérdida de peso con páginas de la comunidad son excelentes lugares para compartir tus éxitos y obtener apoyo.

Los siguientes son algunos buenos ejemplos de recompensas:

  • Conseguir una manicura
  • Ir al cine
  • Comprar una nueva camiseta para correr
  • Tomar una clase de cocina

Encuentra apoyo social

Las personas necesitan apoyo regular y comentarios positivos para mantenerse motivadas. Cuéntale a tus familiares y amigos cercanos sobre tus objetivos de pérdida de peso para que puedan ayudarte en tu viaje.

Muchas personas también encuentran útil encontrar un compañero para bajar de peso. Pueden trabajar juntos, responsabilizarse mutuamente y alentarse mutuamente durante todo el proceso.

Haz un compromiso

La investigación muestra que aquellos que hacen un compromiso público tienen más probabilidades de cumplir con sus objetivos.

Decirles a los demás sobre tus objetivos de pérdida de peso te ayudará a mantenerse responsable. Cuéntales a tus familiares y amigos cercanos, e incluso considera compartirlos en las redes sociales. Cuantas más personas comparta sus objetivos, mayor será la responsabilidad.

Piensa y habla positivamente

Las personas que tienen expectativas positivas y se sienten seguras de su capacidad para lograr sus objetivos tienden a perder más peso.

Además, las personas que usan “hablar de cambio” tienen más probabilidades de seguir adelante con los planes.

¿Otra de las maneras de motivarte para perder peso? Planifica

Los estresores cotidianos siempre aparecerán. Encontrar formas de planificarlos y desarrollar habilidades de afrontamiento adecuadas te ayudará a mantenerte motivada sin importar lo que la vida le presente.

 maneras de motivarte para perder peso

Considera utilizar algunos de estos métodos para lidiar con el estrés:

  1. Ejercicio
  2. Practica la respiración
  3. Tómate un baño
  4. Sal y toma aire fresco
  5. Llama a un amigo
  6. Pide ayuda

No apuntes a la perfección y perdónate

No tienes que ser perfecta para perder peso.

Si tienes un enfoque de “todo o nada“, es menos probable que logres tus objetivos. Y evita golpearte cuando cometas un error. Los pensamientos autodestructivos solo obstaculizarán tu motivación.

En cambio, perdónate a ti misma. Recuerda que un error no va a arruinar tu progreso.

Aprende a amar y apreciar tu cuerpo

La investigación ha encontrado repetidamente que las personas a las que no les gusta su cuerpo tienen menos probabilidades de perder peso.

Tomar medidas para mejorar tu imagen corporal puede ayudarte a perder más peso y mantener tu pérdida de peso.

Las siguientes actividades pueden ayudar a mejorar tu imagen corporal:

  1. Ejercicio
  2. Aprecia lo que tu cuerpo puede hacer
  3. Haz algo por ti misma, como recibir un masaje o manicura
  4. Rodéate de personas positivas
  5. Deja de compararte con los demás, especialmente con los modelos
  6. Usa ropa que te guste y que te quede bien
  7. Mírate en el espejo y di en voz alta lo que te gusta de ti

Encuentra un ejercicio que disfrutes

La actividad física es una parte importante de la pérdida de peso. No solo te ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu bienestar.

El mejor tipo es el ejercicio que disfrutas y puedes seguir.

Hay muchos tipos y formas diferentes de hacer ejercicio, y es importante explorar diferentes opciones para encontrar una que disfrute. Incluso bailar, lo cual es lo que yo hago.

Encuentra un modelo a seguir

Tener un modelo a seguir puede ayudarte a mantenerse motivado para perder peso. Sin embargo, debes elegir el tipo de modelo a seguir adecuado para mantenerte motivado.

Colgar una foto de una supermodelo en tu refrigerador no te motivará con el tiempo. En cambio, encuentre un modelo a seguir con el que puedas relacionarte fácilmente.

¿Sabes lo que puedes hacer? Busca imágenes de celebridades que NO sean de sesiones fotográficas, esas están editadas.

Consigue un perro

Los perros pueden ser los compañeros perfectos para perder peso. De hecho, los estudios muestran que tener un perro puede ayudarte a perder peso.

Primero, los perros pueden aumentar tu actividad física.

En segundo lugar, los perros son un gran apoyo social. A diferencia de tu amigo humano, los perros casi siempre están entusiasmados por hacer algo de actividad física.

Obtenga ayuda profesional cuando sea necesario

No dudes en consultar ayuda profesional para ayudarte en tus esfuerzos de pérdida de peso cuando sea necesario. Las personas que se sienten más seguras de sus conocimientos y habilidades perderán más peso.

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