Nela¿Has experimentado desencadenantes antes? ¿Has tenido ataques de pánico? Entonces, conoce las maneras de enfrentar la ansiedad.
¿Conoces la sensación de que tu corazón late más rápido en respuesta a una situación estresante? O quizás, en cambio, las palmas de las manos se vuelven sudorosas cuando te enfrentas a una tarea o evento abrumador.
Si aún no ha reconocido tus factores desencadenantes, aquí hay algunos comunes: tu primer día en un nuevo trabajo, conocer a la familia de tu pareja o hacer una presentación frente a mucha gente.
Todos tenemos diferentes factores desencadenantes, y tu identificación es uno de los pasos más importantes para enfrentar y manejar los ataques de ansiedad.
Maneras de enfrentar la ansiedad
La identificación de tus factores desencadenantes puede tomar algún tiempo y auto-reflexión. Mientras tanto, hay cosas que puedes hacer para tratar de ayudar a calma tu ansiedad al tomar el control.
Si tu ansiedad es esporádica y se interpone en tu enfoque o tus tareas, existen algunos remedios homeopáticos rápidos que podrían ayudarte a tomar el control de la situación.
Trucos rápidos
Cuestiona tu patrón de pensamiento
Los pensamientos negativos pueden echar raíces en tu mente y distorsionar la gravedad de la situación. Una forma es desafiar tus miedos, preguntar si son ciertos y ver dónde puedse recuperar el control.
Practica enfocada, respiración profunda
Intenta inhalar por 4 conteos y exhalar por 4 conteos durante 5 minutos en total. Tu respiración, disminuirá tu ritmo cardíaco, lo que lo ayudará a calmarse.
Usa aromaterapia
Ya sea en forma de aceite, incienso o una vela , los olores como la lavanda, la manzanilla y el sándalo pueden ser muy calmantes.
Se cree que la aromaterapia ayuda a activar ciertos receptores en el cerebro, lo que podría aliviar la ansiedad.
Sal a pasear o practica 15 minutos de yoga
A veces, la mejor manera de detener los pensamientos de ansiedad es alejarse de la situación. Tomarte un tiempo para concentrarte en tu cuerpo y no en tu mente puede ayudar a aliviar tu ansiedad.
Trucos para síntomas persistentes
Si la ansiedad es una parte regular de tu vida, es importante encontrar estrategias de tratamiento que te ayuden a controlarla. Puede ser una combinación de cosas, como terapia del habla y meditación, o simplemente es una cuestión de eliminar o resolver su desencadenante de ansiedad.
Identifica y aprende a manejar tus desencadenantes
Puedes identificar los factores desencadenantes por tu cuenta o con un terapeuta. A veces pueden ser obvias, como la cafeína, el consumo de alcohol o fumar. Otras veces pueden ser menos obvias.
Cuando descubras tu desencadenante, debes intentar limitar tu exposición si puedes. Si no puedes limitarlo, por ejemplo, si se debe a un entorno laboral estresante que no puedes cambiar actualmente, puede ser útil utilizar otras técnicas de afrontamiento.
Hacer una meditación diaria o rutinaria
Si bien esto requiere algo de práctica para realizar con éxito, la meditación consciente, cuando se realiza con regularidad, puede ayudarte a entrenar a tu cerebro para descartar los pensamientos de ansiedad cuando surgen.
Prueba suplementos o cambia tu dieta
Cambiar tu dieta o tomar suplementos es definitivamente una estrategia a largo plazo. La investigación muestra que ciertos suplementos o nutrientes pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Éstos incluyen:
- Bálsamo de limón
- Ashwagandha
- Té verde
- Raíz de valeriana
- Kava kava
- Chocolate negro (con moderación)
Sin embargo, pueden pasar hasta tres meses antes de que tu cuerpo funcione con la nutrición que brindan estas hierbas y alimentos. Si estás tomando otros medicamentos, asegúrate de hablar sobre los remedios a base de hierbas con tu médico.
Mantén tu cuerpo y mente sanos
Hacer ejercicio regularmente, comer comidas balanceadas, dormir lo suficiente y mantenerse en contacto con las personas que se preocupan por ti son excelentes maneras de evitar los síntomas de ansiedad.
Pregúntale a tu médico acerca de los medicamentos
Si tu ansiedad es lo suficientemente grave como para que tu profesional de la salud mental crea que se beneficiaría con los medicamentos, hay una serie de instrucciones para seguir, según tus síntomas. Discuta sus preocupaciones con su médico.
Signos de un ataque de ansiedad
Estos son algunos de los síntomas mentales y físicos más comunes de la ansiedad:
- Sentimientos de peligro, pánico o temor
- Nerviosismo o inquietud
- Ritmo cárdiaco elevado
- Transpiración
- Temblor o escalofríos
- Cansancio o debilidad
- Problemas gastrointestinales
- Dificultad para enfocar
- Hiperventilación
También es posible experimentar una ansiedad y un ataque de pánico simultáneamente. Las estrategias de afrontamiento rápido mencionadas anteriormente también pueden ayudar con un ataque de pánico.
- LEER MÁS: Cómo detener un ataque de pánico.
La ansiedad puede ser siempre una parte de tu vida, pero no debe superar tu día a día. Incluso los trastornos de ansiedad más extremos pueden tratarse para que los síntomas no sean abrumadores.
Una vez que descubras qué tratamiento funciona mejor para ti, la vida debería ser mucho más placentera y mucho menos desalentadora.