MaríaCualesquiera que sean las actividades que realices para mantener una vida saludable, es solo a través de la constancia que lograrás tus objetivos. Correr una maratón una vez al año, en el mejor de los casos, te proporcionará un impulso de endorfinas o, en el peor, una lesión. Por otro lado, 30 minutos de caminar o trotar varias veces a la semana, durante todo el año, harán milagros para tu calidad de vida y salud.
Para una vida saludable, ¡debes moverte!
Caminar
Ya sea para ir a la tienda o al trabajo, debemos caminar. El número mínimo de pasos que debes seguir todos los días es de 10.000. Puede parecer mucho, pero cada minuto cuenta y te acerca a tu objetivo. ¡Piensa en ello como un juego!
Levántate regularmente de tu asiento
Permanecer sentada durante horas compromete la capacidad del cuerpo para consumir grasas y azúcares, lo que puede provocar varios problemas de salud. Afortunadamente, hay una solución simple: Ponerse de pie con la mayor frecuencia posible. Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono o usa las escaleras. ¡Cada razón es buena para mantenerse activo todos los días!
Endereza tu postura
Lleva el cuello y las caderas a una posición neutral, luego tira de los omóplatos hacia atrás y saca el pecho. Una buena postura ayuda a todos los músculos a trabajar de manera óptima y reduce la presión sobre las articulaciones. A la larga, reducirá el riesgo de tener dolores de espalda y, en el corto plazo, te sentirás con más energía y podrás respirar mejor.
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Usa tus músculos
Ya sea para contrarrestar la pérdida muscular asociada con el envejecimiento, para prevenir la osteoporosis o los dolores de espalda, o simplemente para facilitar cualquier actividad, te conviene usar los músculos con la mayor frecuencia posible. Toma las escaleras, haz algunas flexiones, o empieza a practicar yoga. Estas son solo algunas maneras de ejercitar tus músculos todos los días.
Haz estiramientos
No tienes que estirar durante una hora, simplemente puedes mejorar tu flexibilidad moviendo el cuerpo de diferentes maneras unos minutos todos los días. Al agregar algunos estiramientos a tu rutina diaria, aumentarás la flexibilidad de tus articulaciones, lo que reducirá tu riesgo de lesiones. Además, obtendrás un impulso instantáneo de energía debido a la afluencia de sangre oxigenada enviada a tus músculos y cerebro.
A la hora de comer…
Comer en buena compañía
Haza el móvil a un lado y pasa un tiempo conectándote con humanos reales. Una conversación no solo es una excelente manera de reforzar tus lazos sociales, sino que también te hará comer más lentamente.
Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras
Muchos de nosotros conocemos este consejo, pero pocos lo seguimos. Cuando planifiques tu menú, agrega muchas ensaladas, guisos, sopas, vegetales crudos, gratinados, purés, salteados, fruta fresca, batidos y compotas. Las frutas y verduras están llenas de nutrientes, bajas en calorías y son asequibles. ¡Los ingredientes ideales para una vida saludable!
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Presta atención a cuando tengas hambre o te sientas llena
¿Cuánto deberías comer todos los días? La respuesta a esta pregunta puede variar mucho y depende de tu peso, sexo, edad y nivel de actividad física. Dicho esto, una buena manera de asegurarte de que estás comiendo lo suficiente es prestar atención a sus señales de hambre. Cuando tu estómago gruña, come. Cuando te sientas llena, detente. Incluso si tu plato no está vacío. Incluso si alguien te ofrece segundas porciones.
Agrega variedad a tu dieta
Al agregar variedad a tu menú, te asegurarás de obtener una variedad de beneficios únicos de una amplia selección de ingredientes. Por ejemplo, en lugar de las tostadas regulares de la mañana, prueba una avena durante la noche o agrega verduras de diferentes colores a su carrito de compras.
Desayuno> almuerzo> cena
Debido a que necesitas concentrarte y mantenerte energizada durante el día, debes comer un desayuno abundante, un almuerzo mediano y una cena ligera. Te irás a la cama sintiéndote más cómoda y te despertarás con ganas.
Bebe agua
El agua es esencial para mantenerte hidratada y evitar dolores de cabeza, fatiga y problemas para concentrarse. Mantén una botella de agua reutilizable a mano y colócala siempre a la vista para recordarte que debes beber regularmente. El té y el café sin azúcar también son buenas opciones.
Para tu bienestar…
Desconéctate
Guardar tu móvil puede parecer un gran desafío. Pero estar conectada 24/7 puede tener efectos negativos en tu memoria, creatividad y productividad. ¡Desconecta al menos una hora todos los días y dale a tu cerebro un merecido descanso!
Respira
Tómate un tiempo para respirar profundamente. Con todo lo que sucede a tu alrededor, es posible que solo estés respirando de forma breve y superficial. Pasar unos minutos respirando profundamente puede calmar tu mente y proporcionarte beneficios físicos, como bajar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También puede ayudarte a controlar su estrés.
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Duerme bien
Dormir, al igual que el ejercicio y una dieta adecuada, es uno de los pilares de la vida saludable. Dormir lo suficiente (entre 7 y 8 horas cada noche) de forma regular tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo y memoria así como en tu rendimiento cognitivo y físico.
Sonríe
Es un hábito fácil de adoptar y tendrá un gran impacto en tu estado de ánimo. Simplemente elevar las comisuras de la boca produce endorfinas, ¡lo que proporciona felicidad instantánea!