Hay algo mágico en esta época del año: la nostalgia de la vuelta al cole, el tiempo fresco y un follaje tan bonito que se diría que es falso. Me encanta el otoño, pero después de que la emoción inicial del tiempo de los jerséis desaparece, los días más cortos y las temperaturas frías pueden dejarme agotada física y mentalmente. Si también te ocurre esto, no eres la única. Con el cambio de estación, es natural que también cambie nuestro estado de ánimo. Los expertos han confirmado que la disminución de la luz del día puede afectar a nuestro sueño, niveles de energía y capacidad social. Así que necesitamos hábitos para alcanzar la felicidad de una forma más fácil.
Aunque es importante tomar medidas para proteger tu salud mental durante todo el año, el cambio de estación puede requerir un apoyo adicional para evitar que la tristeza del otoño y del invierno se instale (si tienes problemas de salud mental, siempre es mejor consultar con tu proveedor de atención primaria o con un terapeuta o consejero autorizado). Este año, he decidido comprometerme a proteger mi salud mental mediante rituales que me ayuden de forma positiva.
Hábitos para alcanzar la felicidad de una forma más fácil
A continuación, tienes estos hábitos para alcanzar la felicidad de una forma más fácil que durará toda la próxima temporada.
Elige un nuevo pasatiempo
Cuando el tiempo exterior se vuelve espantoso, pasamos más tiempo dentro de casa. Y si eres como yo, esto significa que tiendes a pasar mucho más tiempo navegando sin sentido, lo que hace que te sientas con menos energía.
Este otoño, cuando te acojas dentro de casa, considera la posibilidad de dejar el teléfono y dedicarte a un nuevo pasatiempo. Los pasatiempos ayudan a aliviar el estrés a la vez que proporcionan una salida creativa. Además, los pasatiempos pueden permitirte conectar con personas de tu comunidad que comparten tus intereses e incluso rendir más en el trabajo. Así que, ya sea coger un instrumento, aprender a tejer o probar un nuevo ejercicio, hay algo para que todo el mundo pruebe este otoño.
Pasar tiempo en la naturaleza
Puede que el verano se esté acabando, pero eso no significa que tus paseos tengan que hacerlo. Independientemente de la estación, está demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y ayuda a aumentar la confianza.
Abrígate con tus prendas otoñales favoritas para disfrutar de paseos o entrenamientos al aire libre. Y si buscas más formas de aprovechar los beneficios de la naturaleza, considera aprovechar las actividades con temática otoñal, como el senderismo.
Prueba una nueva receta
Podría seguir hablando de lo mucho que me gusta cocinar y hornear en otoño. Cuando se trata de cocinar en otoño, siento que las posibilidades son realmente infinitas para crear comidas reconfortantes y nutritivas. Toma esto como una señal para probar nuevas recetas de otoño. Si te propones probar una nueva receta cada semana, crearás una intención, un propósito y algo que esperar, que puede ser energizante e inspirador. Mejor aún, invita a tus amigos a cocinar juntos o considera la posibilidad de crear un club de cocina mensual y turnarse como anfitriones.
Encuentra algo que te haga ilusión
Tener algo que te haga ilusión no sólo puede aumentar la felicidad, sino que también te hace sentir más creativa y productiva. Pero eso no significa que tengas que irte de vacaciones de lujo o planear una gran fiesta. Este otoño, intenta planificar experiencias con tus amigos o familiares, como una fiesta de disfraces de Halloween, un concurso de tallado de calabazas, una fiesta para ver el fútbol, etc. Y en una escala más pequeña, tómate el tiempo para hacer que tu taza de café de la mañana o tu traje de trabajo sean emocionantes, lo que también te dará un impulso de felicidad.
Haz una limpieza de otoño
Ya has oído hablar de la limpieza de primavera, pero ¿qué hay de la limpieza de otoño? Al igual que la caída de las hojas, el cambio de estación es el momento perfecto para desprenderse de lo que ya no te sirve.
Consulta las organizaciones locales de tu comunidad para ver si hay formas de donar artículos viejos u organizar un intercambio de ropa con amigos. Y aparte de los objetos físicos, el otoño también es un buen momento para revisar tu interior y reflexionar sobre el año en curso y los meses que se avecinan. ¿Estás cumpliendo tus objetivos? ¿Qué hábitos quieres formar? ¿Qué comportamientos ya no te sirven? Sumérgete para que los últimos meses del año sean los mejores.
Lleva el exterior al interior
Cuando pasamos más tiempo dentro de casa, es fácil que empecemos a sentirnos un poco locos. Sabemos que pasar tiempo en la naturaleza es estupendo para nuestra salud mental, pero ¿sabías que tener elementos de la naturaleza en tu casa puede tener efectos similares? Algunos estudios han descubierto que interactuar con plantas de interior o incorporar elementos naturales en una habitación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Por suerte, la decoración otoñal se basa en gran medida en elementos naturales (flores secas, coronas, calabazas, etc.), por lo que esos elementos otoñales a los que has echado el ojo pueden ser algo más que simples adornos bonitos.
Prioriza el descanso
Cuando los días se acortan, es natural sentirse más cansada. No debes presionarte ni deprimirte por sentirte con menos energía y productividad. Sigue el ejemplo de la naturaleza y aprovecha este tiempo para dar prioridad al descanso, tanto físico como mental.
Está demostrado que dormir lo suficiente ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, algo de lo que todos podemos beneficiarnos en esta época del año. Intenta crear un horario de sueño consistente que funcione para ti, y si tu sueño ya está controlado, encuentra otras formas de proteger tu energía esta temporada. Eso podría significar elegir sabiamente tus compromisos, pasar menos tiempo haciendo scroll sin sentido o cultivar más amor propio.
Este artículo no debe utilizarse como tratamiento para el trastorno afectivo estacional. Si crees que puedes estar sufriendo un trastorno afectivo estacional, habla con tu médico, ponte en contacto con un terapeuta y/o habla con un amigo o familiar cercano. Si tiene pensamientos o acciones suicidas, busca ayuda inmediatamente.