NelaEsta época del año es la favorita de muchas y muchos. Podemos jugar con nuestro guardarropa, viajar y hacer actividades que en otra época del año difícilmente podemos llevar a cabo. ¿Pero qué hay de la comida? Entre los ratos libres y este calor infernal es fácil descuidar nuestra dieta. La buena noticia es que puedes combatir las altas temperaturas y seguir luciendo un cuerpo despampanante con estos hábitos alimenticios saludables para este verano.
Hábitos alimenticios saludables para este verano
No te olvides de los suplementos
Estos hábitos alimenticios saludables para este verano incluyen por supuesto el consumo de “body fitness suplementos” o suplementos vitamínicos para estar activos y complementar los nutrientes que nuestro cuerpo necesita hasta alimentos deliciosos, que deberían ser indispensables dentro de los ingredientes de nuestros bocadillos para asegurarnos de tener un picoteo sano.
Consume bocadillos que contengan…
Sandía
La sandía en bocadillos o en la bebida es indispensable para mantenerte hidratada o hidratado. La hidratación mantiene tu memoria aguda y tu estado de ánimo estable. También ayuda a mantener tu cuerpo fresco (sudando) durante los meses calurosos de verano.
¿Otra bendición de la sandía? Las investigaciones demuestran que comer alimentos que están llenos de agua te ayuda a mantenerte satisfecha o satisfecho con menos calorías.
Maíz
Nada dice verano como el maíz bocadillos dulces ¿Y sabías que dos antioxidantes, la luteína y la zeaxantina, en el maíz pueden actuar como gafas de sol naturales y ayudar a formar un pigmento macular que filtra algunos de los rayos dañinos del sol? Es verdad.
Los mismos antioxidantes también pueden ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en personas mayores de 60 años.
Tomates
No hay duda de que el protector solar debe ser tu primera línea de defensa contra el ardiente sol de verano. Pero comer tomates puede brindarte un poco de protección adicional: consumir más licopeno, el carotenoide que los hace rojos, puede proteger tu piel de las quemaduras solares.
Arándanos
¡Los arándanos frescos son un regalo especial! Resulta que los antioxidantes en ellos pueden ayudar a prevenir la fatiga muscular al eliminar los radicales libres adicionales que producen los músculos durante el ejercicio.
Cerezas
Este verano disfruta de las variedades tanto dulces como agrias. Las antocianinas en cerezas ácidas activan una molécula que ayuda a acelerar la quema de grasa y disminuir el almacenamiento de esta. Para no quedarse atrás, las cerezas dulces están cargadas de potasio, un reductor natural de la presión arterial. Además, las cerezas dulces son ricas en betacaroteno, vitamina C, antocianinas y quercetina, que pueden funcionar juntas sinérgicamente para combatir el cáncer.
Frambuesas
Las frambuesas son una gran fuente de fibra, algunas de ellas solubles en forma de pectina, que ayuda a reducir el colesterol. Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, y comer más fibra puede ayudar a prevenir el aumento de peso o incluso promover la pérdida de este.
Las bebidas acordes para el verano
Café helado
Un helado es una excelente manera de comenzar las mañanas de verano. Mejor aún: beber una sola taza de café al día puede disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
En un estudio de más de 93.000 mujeres, publicado en el European Journal of Cancer Prevention, las que tomaron una taza de café con cafeína al día redujeron el riesgo de desarrollar cáncer de piel no melanoma en aproximadamente el 10%. Y cuanto más bebían, hasta aproximadamente 6 tazas o más al día, más bajos eran sus riesgos.
Té helado
Claro, un vaso de té helado en un día caluroso es refrescante, pero ¿sabías que también podría ser bueno para tu cuerpo? Los estudios demuestran que si tomas té con regularidad, puedes reducir el riesgo de padecer Alzheimer y diabetes, además de tener dientes y encías más sanos y huesos más fuertes. ¿Cómo? El té es rico en una clase de antioxidantes llamados flavonoides.
Independientemente de la variedad (negro, verde, oolong, blanco o herbal), maximiza el poder de los flavonoides del té bebiéndolos recién elaborados. Si deseas mantener un poco de té frío en su refrigerador, agrega un poco de jugo de limón. El ácido cítrico y la vitamina C de limón (o lima o naranja) ayudan a preservar los flavonoides.