Cuando pensamos en la salud, estamos tan programadas para pensar inmediatamente en la pérdida de peso, como si un número en la báscula o el tamaño de nuestros jeans contuvieran información secreta sobre la salud de nuestros órganos o cuánto tiempo vamos a vivir. Durante décadas (e incluso siglos), las mujeres se han centrado en cómo lucir saludables, utilizando dietas, restricciones y estrés mental que en realidad las dejaban insalubres. Y esto es debido a que muchas veces, los factores que afectan la pérdida de peso no nos deja llegar a nuestro objetivo.

Si la pérdida de peso es un objetivo porque te sientes fuera de contacto con tu cuerpo, te falta energía o confianza, o porque tu médico te recomendó para mejorar tu salud, también está bien.

Factores que afectan la pérdida de peso

No se hable más, si quieres o estás tratando de rebajar y no consigues los objetivos que deseas, es mejor que eches un vistazo a estos factores que afectan la pérdida de peso para que los identifiques y corrijas.

Hidratación

La hidratación adecuada es crucial para todas las funciones del cuerpo, por lo que, por supuesto, también puede afectar tu peso. Cuando el cuerpo se deshidrata, ralentiza el metabolismo. La cantidad de agua que bebes se coordina directamente para ayudar a que tu cuerpo funcione de la mejor manera, y esto es especialmente cierto para ayudar a perder peso.

Además del efecto físico de la hidratación, las señales de hambre a menudo son señales de sed, lo que significa que podemos comer más de lo que el cuerpo necesita cuando no estamos bien hidratados.

Si comienzas a sentir hambre poco después de comer una comida abundante, bebe un gran vaso de agua antes de comer un bocadillo y bebe de manera más constante durante el día. La cantidad de agua que necesitas depende de tu cuerpo y tus niveles de actividad.

Estrés

Parece un ciclo injusto que el estrés sobre nuestro cuerpo en realidad pueda evitar que bajemos de peso, pero también es un recordatorio importante de que la forma en que nos sentimos emocionalmente es más importante para nuestra salud que lo que comemos y cómo nos movemos.

El estrés crónico puede resultar en un aumento de la inflamación, presión arterial alta y confusión mental, lo que afecta nuestra salud emocional y física y conduce al aumento de peso. Encuentre un momento de tranquilidad para relajarte y participar en pasatiempos que disfrutes para ayudar a reducir el estrés y la tensión mental.

Duerme

Malas noticias para las noctámbulas o las madrugadoras: dormir bien por la noche es fundamental para mantener un peso saludable.»Uno de los pasos más subestimados en la pérdida de peso es la importancia del sueño. La falta de sueño contribuye a la obesidad y al aumento de peso de muchas formas. Por un lado, cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos liberan hormonas del hambre como la grelina. El sueño también afecta la termorregulación y la forma en que el cuerpo regula su temperatura afecta el peso.

En otras palabras, no dormir de siete a nueve horas de calidad por noche puede hacer que comas más de lo que tu cuerpo necesitas, y también puede afectar la forma en que tu cuerpo puede regular la temperatura y fomenta el almacenamiento de grasa.

Salud intestinal

La nutrición y la dieta no se tratan solo de lo que comes, sino también de cómo el cuerpo lo digiere.Un intestino más saludable significa un peso más saludable y viceversa. Tu salud intestinal puede afectar en gran medida la pérdida de peso. Mientras más bacterias buenas tenga en tu intestino, más fácil será perder peso.

Niveles de vitamina

Las bacterias intestinales no son lo único que debes verificar si estás buscando alcanzar un peso saludable. Para los pacientes que luchan por perder pesose recomienda controlar los niveles de vitamina, particularmente la vitamina D3. Los niveles óptimos de vitamina D3 son cruciales para perder peso por tres razones: la falta de vitamina D3 puede aumentar los niveles de hambre y el apetito, la vitamina D3 acelera el metabolismo en un 20-30% para que puedas quemar más grasa y la vitamina D3 bloquea las grasas no esenciales.

Hormonas

Es posible que hayas oído hablar de hormonas como el estrógeno y la progesterona (relacionadas con la menstruación y los órganos reproductivos), las hormonas del estrés (como el cortisol) o incluso las hormonas de la felicidad (como la serotonina), pero el circuito hormonal es bastante complejo y afecta a una amplia variedad de funciones. en todo el cuerpo.

Pueden afectar muchos aspectos de la salud, como el estado de ánimo, el sueño, el hambre, la reproducción, el deseo sexual y, lo adivinó, el peso. Habla con tu médico sobre la salud de la tiroides o si sospechas que podrías estar sufriendo un desequilibrio hormonal.

RELACIONADO — Beneficios del ejercicio (más allá de la pérdida de peso)

Sensibilidades alimentarias

La sensibilidad a los alimentos es otra razón por la que la dieta no se trata solo de lo que comes, sino también de cómo responde tu cuerpo a lo que comes. Incluso lo que un nutricionista o un médico ha considerado «saludable» puede no serlo para ti, por lo que saber qué es saludable para tipuede ser clave para mantener un peso saludable.

Identificar cualquier sensibilidad a los alimentos puede ayudarte a deshacerte del peso sobrante.

Cuando comes alimentos a los que eres sensible, tu cuerpo reacciona como si los alimentos fueran invasores, provocando inflamación y retención de agua que te harán subir de peso y eventualmente dañar tus células y órganos.

Tus emociones

Más allá de estresarse por una agenda ocupada, listas largas de tareas pendientes o fechas límite cortas, un trauma emocional pasado también puede resultar en un peso poco saludable. Los eventos adversos de la niñez se han relacionado con el exceso de peso.

Pin It on Pinterest

Shares
Comparte este post