Todos queremos dormir mejor. Y es que a medida que nos hacemos mayores, la facilidad con la que nos quedamos dormidos va desapareciendo. Muchos tenemos que planear cómo dormir mejor por la noche, e incluso a veces nuestros planes no  funcionan. Entonces, es momento de tomarse en serio el tema de dormir mejor e incluir hábitos de sueño en nuestra rutina, que nos ayuden a mantener los ojos cerrados toda la noche. Sigue leyendo y descubre formas efectivas de conciliar el sueño.

Cómo dormir mejor

dormir mejor

Realiza estiramientos

Una rutina de estiramientos antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, puedes realizarla en cualquier momento y lugar para calmar tu mente y relajar tu cuerpo.

Ayuda a estirar los músculos antes de acostarse. Un movimiento clásico, que además es útil, es acostarse en la cama con las piernas apoyadas en la pared (o la cabecera). ¡Pero también puedes hacerlo en el suelo! Tómate cinco minutos para respirar profundamente, ya que esto ayuda a calmar tu sistema nervioso, estirar los isquiotibiales y abrir la espalda baja. Después de esto, sentirás una evidente clama, esto te ayudará a preparar tu cuerpo para dormir.

Escribe antes de acostarte

Escribir en un diario ayuda a despejar la mente, e incluso puede convertirse en una relajante sesión de escritura creativa. Puede convertirse en poesía, música o nada en absoluto. Si a menudo estás ansiosa antes de acostarte, con la mente zumbando, poner el lápiz sobre el papel puede ser realmente útil para liberar esos pensamientos (y tensión). Aunque, trata de no hacer listas. Esas te mantendrán despierta.

Medita para relajarte

Gracias a la tecnología, puedes buscar una app de meditación en la tienda de aplicaciones de tu móvil. La mejor manera de usar la meditación para dormir es tensar y relajar diferentes partes de tu cuerpo. Empieza con la cara y trabaja hasta los pies, tensando los músculos para respirar.

Primero, respira profundamente por la nariz. Luego, tensa en la exhalación, contando la duración de la respiración. Inmediatamente relaja los músculos mientras vuelves a respirar por la nariz. Al tensar los músculos a propósito, comenzarás a enviar señales a tu cuerpo para que se relaje.


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Silencia el ruido

Las máquinas de ruido blanco ayudan a bloquear el ruido ambiental, lo que reduce la fragmentación del sueño o los trastornos del sueño. Por lo tanto, cuando un ruido sordo en la noche te despierta, no es el sonido en sí lo que te asusta, sino el cambio en la consistencia del sonido de tu entorno. Cuando una máquina de ruido blanco reproduce sonidos de todas las frecuencias, los golpes sordos, los crujidos y las voces son menos audibles para el oído, lo que significa que es más probable que duermas durante la perturbación.

Prueba el magnesio

El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño. Funciona como un relajante muscular natural, razón por la cual muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño.

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