MaríaSi hay algo que probablemente todos podríamos usar mucho más, es la capacidad de mantener la concentración. Pero decirte a ti misma que debes concentrarte en una tarea, especialmente en una mundana, a menudo es mucho más fácil de decir que de hacer.
¿Las buenas noticias? Hay varias técnicas que pueden ayudarte a concentrarte en la tarea que tienes por delante. Si necesitas ayuda para mantenerte concentrada, prueba uno de estos consejos.
Aprende a mantener la concentración
Deshazte de las distracciones
Lo primero es lo primero: Es necesario eliminar las distracciones. Si bien no puedes deshacerte de todo, puedes hacer un esfuerzo para reducir o eliminar tantas distracciones como sea posible.
Comienza con cosas simples como:
- Mudarte a una zona tranquila de la casa.
- Desactivar las notificaciones en tu móvil o apagarlo por completo.
- Cierra la puerta de tu oficina.
- Dile a los que te rodean que no te distraigan durante un período de tiempo.
- Cierra programas o aplicaciones que no son esenciales en tu computadora.
Café en pequeñas dosis
Beber café u otras bebidas con cafeína en pequeñas dosis pueden tener un impacto positivo en tu capacidad de concentración, según un estudio de 2010.
La clave para aprovechar las propiedades de mejora cognitiva de la cafeína es consumirla con moderación. Si bebes demasiado, puedes terminar sintiéndote ansiosa o nerviosa, lo que generalmente reduce tu capacidad para mantener la concentración.
Practica la técnica Pomodoro
Mantenerse la concentración te ayuda a hacer más en menos tiempo. Si bien eso suena bastante simple, no siempre es fácil de poner en práctica. Entonces, la próxima vez que estés luchando con tu capacidad de atención, prueba la técnica Pomodoro.
Este método de cronometraje te ayuda a entrenar a tu cerebro para que se concentre en la tarea durante períodos cortos de tiempo. Así es como funciona:
- Configura tu temporizador en 25 minutos y ponte manos a la obra.
- Cuando suene el timbre, tómate un descanso de 5 minutos.
- Luego, vuelva a configurar el temporizador y vuelva a trabajar.
- Una vez que hayas hecho cuatro rondas de esto, puedes tomar un descanso más largo, aproximadamente de 20 a 30 minutos.
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Pon un candado en las redes sociales
Si tu idea de un descanso del trabajo es revisar Facebook o Instagram cada 5 minutos, es posible que desees considerar una aplicación que bloquee las redes sociales.
Hay varias aplicaciones que funcionan para tu móvil, tableta o computadora. Además de las redes sociales, algunos de estos programas que eliminan las distracciones también te permiten bloquear juegos en línea, así como aplicaciones y sitios como YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mensajes de texto e incluso correos electrónicos.
Alimenta tu cuerpo
Esa temida combinación de hambre e ira es un gran fracaso cuando se trata de mantener la concentración. Por lo tanto, para mantener tu cerebro concentrado, tus niveles de energía altos y tus emociones en equilibrio, no retrases ni te saltes las comidas.
Trata de equilibrar las proteínas magras, los carbohidratos complejos y las grasas saludables para mantenerte alimentada. Come frutas frescas, verduras, nueces o semillas si tienes hambre entre comidas y mantente hidratada con abundante agua.
Y, para un impulso adicional, la Escuela de Medicina de Harvard dice que incluyas algunos de estos «mejores alimentos para el cerebro» en tu día:
- Vegetales de hojas verdes, como la col rizada, la espinaca y el brócoli.
- Pescado graso, como el salmón.
- Bayas, como arándanos, fresas, frambuesas o moras.
- Nueces.
- Té y café para la cafeína, con moderación.