Un proverbio irlandés dice con razón: «Una buena risa y un sueño profundo son las mejores curas«. Aunque la importancia del sueño se subestima en gran medida, es sin duda uno de los requisitos más importantes para una buena salud física y mental y una buena calidad de vida. La falta de sueño es una causa clave de enfermedades cardíacas, obesidad e hipertensión arterial. El sueño profundo es tan vital para la buena salud como la alimentación y el ejercicio. Así que no esperes más para conocer estos consejos para dormir mejor.

Si bien la meditación, los tés de hierbas y el ejercicio pueden ayudar a inducir el sueño, es importante tener un colchón cómodo para dormir, uno que se adapte mejor a tu cuerpo y sus necesidades físicas.

Consejos para dormir mejor

Revisemos estos consejos para dormir mejor.

Un buen colchón es esencial

Los colchones generalmente vienen en cuatro tamaños: king, queen, doble e individual. Selecciona un colchón, teniendo en cuenta el tamaño y la cantidad de personas que lo usan, tu estilo de vida y tu nivel de comodidad deseado.

Los colchones suelen tener dos capas, conocidas como capas de confort y de soporte. También puedes optar por variantes ortopédicas si tienes problemas de espalda.

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Equilibrio entre comodidad y apoyo

Hay varios materiales disponibles para elegir, tanto para soporte como para comodidad. Cada material tiene sus propias características distintivas. La capa de soporte es la base del colchón.

Puede estar hecho de fibra o espuma de poliuretano. Los colchones de fibra absorben y retienen la humedad, proporcionan una ventilación adecuada y mantienen el cuerpo fresco durante toda la noche. La espuma de poliuretano mejora la amortiguación y es rentable y plegable.

La capa de confort es una capa de acolchado por encima de la capa de soporte y determina en gran medida qué tan cómodo se siente tu cuerpo cuando usas el colchón. La capa de confort puede estar hecha de espuma de látex o espuma viscoelástica.

La espuma de látex inhibe la propagación de microorganismos que afectan las alergias, como los ácaros del polvo, hongos y bacterias. Es naturalmente hipoalergénico y, por lo tanto, ideal para personas propensas a las alergias. Los colchones de espuma viscoelástica conservan la forma del cuerpo y aseguran que todos los puntos de presión estén en contacto con el colchón, aliviando así el estrés en el cuerpo. Ayuda a mantener la postura corporal correcta y la alineación horizontal de la columna.

Identifica tu posición común para dormir

Las personas duermen en diferentes posiciones y es importante elegir el colchón que mejor se adapte a tu posición para dormir. Si duermes boca arriba, un colchón firme ayudará a alinear correctamente el soporte de la espalda.

Si pesas menos de 60 kg, opta por un colchón mediano o blando. Si pesa entre 60 y 100 kg, necesitarás un colchón resistente para mantenerse cómodo durante la noche.

Si duermes de lado, un colchón de firmeza media será perfecto para brindar apoyo para los hombros y la cadera. Si duermes boca abajo, un colchón firme u ortopédico proporcionará alineación de la columna y aliviará la presión.

Otros aspectos importantes de la elección de un colchón

Los niveles de reversibilidad, cobertura y alteraciones son algunos de los otros factores que quizás desee considerar al elegir un colchón. Los colchones reversibles o que se pueden voltear tienden a durar más que otros. La capa intermedia proporciona el soporte. Si más de una persona duerme en el colchón, es posible que desees optar por un colchón «sin molestias por parte de la pareja» que brinde apoyo y comodidad individual a cada usuario, y minimice los movimientos y vueltas.

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