NelaCon tanta incertidumbre en torno a nuestras rutinas diarias, por supuesto, lo primordial en tu mente no será seguir el ritmo de una dieta (¡necesitamos comida reconfortante!) o ceñirte al plan de entrenamiento de tu entrenador (lo siento, Netflix esta llamando). Pero tratar bien tu cuerpo a través de estos consejos básicos para una buena salud es de las cosas más importantes que puedes hacer.
En lugar de alcanzar metas de salud desalentadoras que parecen imposibles de obtener ¿por qué no enfocarte en metas alcanzables que no solo se sentirán manejables sino que te brindarán grandes beneficios? El cambio drástico no tiene por qué provenir de objetivos drásticos.
Consejos básicos para una buena salud
Aquí hay algunos consejos básicos para una buena salud súper simples, fáciles y para sentirte bien que puedes comenzar hoy y que son tan manejables:
Come verduras de hoja verde con al menos 2 comidas al día.
Lo entiendes en este punto: ¿qué no pueden hacer las verduras de hoja verde? Dado que las verduras de hoja verde contienen una gran cantidad de beneficios para la salud, una de las formas más sencillas de volverse más saludable es agregar verduras como rúcula, espinaca y col rizada a al menos dos comidas al día.
Intenta mezclarlo como ensalada con la cena o agregarlo a tu batido por la mañana. Si estás aburrida con la misma ensalada o batido de siempre, hay muchos trucos y consejos para incorporar verduras en las comidas que te encantan.
Medita a diario
Hay una razón por la que la meditación es una de las prácticas de las que más se habla en el mundo del bienestar; algunos estudios han demostrado que la meditación en realidad puede cambiar el cerebro, mientras que otros estudios han demostrado que puede haber evidencia de que la meditación puede afectar síntomas físicos como la presión arterial. En otras palabras: es poderosa.
Buenas noticias para nosotros, los simples mortales: la meditación no es solo para yoguis o gurús de la salud. Una práctica de meditación simple y constante puede beneficiar a cualquiera, especialmente si estás lidiando con estrés laboral, una gran transición o, no sé, estás en medio de una crisis global que induce ansiedad.
Apaga la tecnología durante una hora todos los días
Incluso el ejercicio, las reuniones de trabajo y la socialización ahora se realizan en Zoom, sin mencionar la cantidad de tiempo que nuestros ojos están pegados a las series que solo necesitamos para darnos un atracón. Ya sea para descomprimir después del trabajo o durante la hora antes de acostarte, apaga toda la tecnología (sí, ¡eso significa tu móvil!) para leer un libro, charlar con tu compañero de cuarto o hacer algo creativo (como dibujar o hacer un álbum de recortes).
Prepara comidas para la semana
Incluso si no te gusta mucho la preparación de comidas durante toda una semana, asegúrate de preparar tus verduras para asegurarte de tomar decisiones saludables durante toda la semana.
Programa un tiempo el domingo para picar las verduras que comes crudas (como zanahorias) y asar o cocinar al vapor las verduras que prefiere cocidas (como batatas o berenjenas). Además, piensa en cómo puedes agregar más productos a tu rutina.
Camine al menos una vez al día (o simplemente sal)
Pasar más tiempo en casa podría significar permanecer encerrado en el interior las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o podría significar aprovechar el tiempo extra para salir. Un simple objetivo de salud es caminar al menos una vez al día. No solo subir tus pasos es bueno para tu salud, sino que respirar un poco de aire fresco y sol mejorará tu estado de ánimo.
Haz un pequeño cambio en tu dieta todos los días
Ya sea para beber un vaso de agua adicional, agregar espinacas a tu omelet o reemplazar tus papas fritas y salsa de la tarde por zanahorias y guacamole, haz un pequeño cambio en tu dieta todos los días. Hacer un cambio al día se sentirá manejable e incluso puedes encontrar nuevas rutinas o recetas que te gustarán lo suficiente como para convertirlas en un hábito.
Prueba un entrenamiento en línea que nunca hayas hecho
Claro, tu gimnasio favorito está cerrado indefinidamente y tu estudio de yoga está cerrado, pero eso no significa que no puedas alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sin los recursos típicos. De hecho, este momento en casa puede ser un buen momento para salir de tu zona de confort probando nuevos entrenamientos sin tener que pagar clases caras.
Bebe más agua
«Hidratarse más» puede ser uno de los objetivos de salud más básicos, pero eso se debe a que es uno de los factores más importantes para mejorar tu salud en general. También resulta ser una de las formas más sencillas de mejorar tu salud desde la comodidad de tu hogar.
Perfecciona una rutina matutina sin trabajo
De acuerdo, es (¡finalmente!) el momento de tomar el control de tu mañana y dejar de revisar el correo electrónico, Slack o las llamadas perdidas, lo primero que debes hacer cuando te despiertas.
Dedica los primeros 30 minutos de tu día a meditar, preparar el desayuno, escribir un diario, etc. No solo te sentirás mucho más tranquila durante todo el día, sino que también tomarás mejores decisiones para tu salud física y mental.
Duerme de 7 a 8 horas por noche
Incluso si tu dieta falla y te vuelves demasiado perezosa para hacer ejercicio, prioriza el sueño sobre todo. Dormir lo suficiente puede afectar tu calidad de vida en general, así que haz todo lo posible para dormir mejor.
Si tienes dificultades para acomodar más horas de sueño en tu horario, comienza por acostarte cinco minutos antes todas las noches hasta que hayas ganado una hora de sueño
¿En qué objetivos de salud está trabajando mientras te quedas en casa?