NelaSi bien deberíamos implementar un juego largo cuando se trata de nuestra salud, lo entiendo: a veces, deseas una solución rápida para un pequeño impulso, quieres saber cómo tonificar el cuerpo de un día para otro porque vas a la playa, a una fiesta, a una boda, etc… Y quieres lucir impecable. Ya sea que se trate de un evento para el que quieras sentirte lo mejor posible o simplemente sientas que necesitas un poco de motivación, he recopilado los mejores consejos y trucos para sentirte más tonificada mañana mismo, sí, tal como lo lees.
Cómo tonificar el cuerpo de un día para otro
Para que quede claro, «tonificada» no es una forma de mirarse en el espejo. No significa abdominales definidos o bíceps definidos. Tonificada significa sentirte fuerte y saludable en tu cuerpo. No importa el tamaño de tus jeans o la cantidad de libras que puedas levantar, mereces sentirte fuerte y tonificado, y mereces sentirlo en horas. Sigue leyendo para descubrir cómo tonificar el cuerpo de un día para otro.
Antes de dormir, practica algo de estiramiento
Para ser tu yo más saludable y fuerte, no solo necesitas trabajar tus músculos para fortalecerlos; también debes estirarlos. El estiramiento ayuda a reparar los músculos, pero ciertos estiramientos y posturas de yoga también se pueden usar para ayudar a la digestión o disminuir la hinchazón para sentirte más tonificada.
El estiramiento es uno de los mejores trucos para la salud, pero también es uno de los que más se pasa por alto. Estirar los músculos puede ayudar a alargarlos después de que hayan estado en un estado de contracción. Cuando tus músculos están flojos, tiendes a tener una sensación más delgada y tonificada que cuando están tensos.
Bebe agua
La próxima vez que tengas la tentación de tomar un suplemento antes del entrenamiento, recuerde que el agua es el mejor acompañamiento posible para tu entrenamiento de fuerza. Mantenerse adecuadamente hidratada no solo te ayuda a aprovechar al máximo tus entrenamientos, sino que también ayuda a que los músculos sigan creciendo.
El agua parece la panacea mágica, porque realmente lo es. El agua no solo ayuda con la digestión, sino que también ayuda a que los músculos se sientan más fuertes.
Beber agua es importante si quieres desarrollar músculo porque es el principal recipiente para transportar los nutrientes que tus músculos necesitan. También ayuda a evitar que los músculos se dañen al evitar que las células musculares se encojan.
Haz algo de ejercicio (pensando en sudar)
¿No tienes tiempo para el gimnasio? Opta por las escaleras en lugar del elevador, estaciónate más lejos para obtener algunos pasos adicionales mientras hace los mandados, o toma un descanso del trabajo y camine alrededor de la cuadra.
Hacer que tu corazón (y tus endorfinas) bombeen no solo te hará sentir lo mejor posible, sino que también te dará el impulso de confianza para afrontar el día. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento y sentirse más fuerte, prueba el entrenamiento de fuerza. ¿La mejor parte? El bombeo de hierro acelera tu metabolismo, por lo que tu entrenamiento valdrá la pena incluso después de haber hecho el trabajo.
Piensa en lo que comes de noche
Prueba alimentos y vegetales frescos e integrales que contengan nutrientes que eliminen la hinchazón y eliminen las toxinas, como vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidante. Comer proteína magra también puede proporcionar cantidades adecuadas de aminoácidos que se necesitan para la síntesis muscular.
Olvídate de esas reglas que dicen que debes dejar de comer dos horas antes de acostarte o que un refrigerio a medianoche es malo para ti. En pocas palabras: come cuando tengas hambre (así es como el cuerpo debe funcionar), pero se consciente de lo que buscas cuando comienzas a tener esos gruñidos de hambre antes de acostarse.
Obtén un buen sueño
La hormona del crecimiento (o la hormona responsable de la construcción de músculo) generalmente se produce durante el sueño profundo. Durante el sueño, las hormonas de crecimiento humano se activan, lo que ayuda a que los músculos se recuperen, reparen, sanen, crezcan y descansen de los microdesgarros ocurridos durante el día. Como si necesitaras más razones para acostarte temprano esta noche, el crecimiento muscular en realidad ocurre mientras duermes, así que descansa para ayudar a que tu cuerpo se sienta más tonificado por la mañana.
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Dormir es beneficioso para recuperar energía para volver a trabajar esos músculos mañana. Las hormonas de desarrollo muscular también se producen durante el sueño, lo que significa que tus músculos pueden crecer durante y debido al sueño, también conocido como la forma más fácil de sentirte más tonificada para el día siguiente.