María¿Estás haciendo demasiado ejercicio? Debido a que el ejercicio es tan beneficioso para el cuerpo humano, el enfoque de los profesionales de la salud generalmente se centra en cómo lograr que las personas hagan lo suficiente en nuestra vida diaria. La otra cara de la moneda se discute con menos frecuencia: Cuando la motivación para hacer ejercicio no es un problema, pero saber cuándo relajarse y descansar sí lo es.
Tal vez te guste tanto el subidón de endorfinas de un buen entrenamiento que no quieras pasar un día sin él. Quizás el ejercicio te ayude a sentirte presente en tu cuerpo y te preocupa que sin él no tendrás una mentalidad tan buena. O bien, puedes usar el ejercicio para evitar tener que preocuparse por tu ingesta de alimentos, ya que nuestro metabolismo permanece elevado durante horas después de que terminamos nuestros entrenamientos.
Cualquiera sea la razón, es posible que haya demasiadas cosas buenas, por lo que estamos aquí para ayudarte a reconocer si tus hábitos de ejercicio pueden estar presionando demasiado su mente y su cuerpo. Analicemos cómo puedes averiguar si estás sobreentrenando y qué hacer al respecto si lo estás.
¿Es posible hacer ejercicio en exceso?
Sí, definitivamente, es posible hacer ejercicio en exceso. Cuando se pone demasiado énfasis en cualquier parte de nuestras vidas, puede haber un impacto negativo en todo lo demás. Sin embargo, cuánto es demasiado es una pregunta más individualizada.
Sabemos que 45-60 minutos al día resultan en una reducción significativa del riesgo de muerte prematura, y que para la salud general, 15-30 minutos al día son suficientes. Eso no significa automáticamente que si haces más ejercicio que eso, estés haciendo más ejercicio del adecuado, pero tampoco significa que si haces mucho más ejercicio, automáticamente obtendrás muchas más recompensas.
De hecho, es posible que, en cambio, te estés causando daño.
Además, el entrenamiento excesivo puede convertirse en un territorio de adicción. Puede parecer extraño que el ejercicio sea algo a lo que uno puede volverse adicto, pero en realidad no lo es: El ejercicio tiene un efecto y una rutina, o ritual, al igual que otros comportamientos a los que uno puede volverse adicto. Si crees que puedes haber desarrollado algunos comportamientos adictivos en torno al ejercicio, este cuestionario está diseñado para ayudarte a analizar si solo estás amando tus entrenamientos o si te dirige a tener un problema mayor.
Señales de que estás presionando tu cuerpo demasiado
Hay muchas señales que pueden indicar que estás haciendo demasiado ejercicio. Si bien uno de los siguientes por sí solo posiblemente no sea motivo de preocupación, si puedes identificarte con numerosos síntomas, es posible que estés haciendo ejercicio excesivo.
Dolor muscular prolongado
Aunque los músculos adoloridos por un entrenamiento son normales, esa sensación debe ser ocasional, no frecuente y no debe durar más de dos, o como máximo tres, días después de un entrenamiento.
Insomnio
Ya sea que no duermas bien o te resulte difícil conciliar el sueño, el insomnio puede ser un signo de demasiado ejercicio. Cuando haces ejercicio en una cantidad que funciona para tu cuerpo, te ayuda a conciliar el sueño.
Fatiga
Si te encuentras constantemente cansada, y especialmente si estás cansada durante tus entrenamientos, tu cuerpo no recibe las herramientas de recuperación que necesita para el efecto de promoción de energía del ejercicio.
Rendimiento disminuido
Un camino saludable es aquel en el que con cada entrenamiento, sientes que tu fuerza y resistencia aumentan. Sentir que estás retrocediendo, ya sea que eso signifique estancarte o que tus músculos y tu resistencia sean más bajos, es una señal infalible de que sobrepasas los límites.
TE PUEDE INTERESAR: ¿POR QUÉ SIENTO MAREOS DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?
Apetito alterado
Un buen entrenamiento debe generar entusiasmo para tu próxima comida. Sin embargo, si estás sobreentrenando, es posible que no sienta hambre. Por el contrario, el sobreentrenamiento puede hacerte sentir hambre sin parar, incluso si le estás dando a tu cuerpo toda la nutrición que necesita.
Aumento de grasa
Hacer demasiado ejercicio altera la capacidad del cuerpo para regular el cortisol, la hormona del estrés. Eso puede hacer que tu cuerpo retenga el exceso de grasa.
Debilidad inmunológica
El ejercicio moderado es excelente para tu sistema inmunológico. Por el contrario, hacer ejercicio en exceso puede dificultar el buen funcionamiento de tu sistema inmunológico y es posible que experimentes más resfriados y gripe.
Inflamación
A diferencia de los músculos adoloridos, la inflamación sistémica puede presentarse como cualquier cosa, desde dolor en las articulaciones hasta empeoramiento de la digestión. Como la inflamación crónica es un desencadenante de enfermedades más graves, es importante no dejar que se salga de control.
Depresióndemasiado ejercicio
El entrenamiento estimula el estado de ánimo, pero demasiado puede hacer que te sientas constantemente triste o letárgica. Cuando tus hormonas no pueden regularse adecuadamente debido al sobreentrenamiento, los químicos de la felicidad tampoco pueden hacer su trabajo.
Lesión
Tanto la inflamación como la velocidad de recuperación prolongada hacen que sea más probable que te lastimes. Si te lesionas en tus entrenamientos, a pesar de mantener una buena forma y no entrenar más allá de tus capacidades conocidas, esta podría ser la razón.