NelaSaber cómo prevenir el estrés en cuarentena es fundamental ahora mismo. Aunque el autoaislamiento es la mejor manera de protegerse contra COVID-19, quedarse atrapado en el hogar puede conducir a algunos comportamientos poco saludables, como comer en exceso debido al estrés y el aburrimiento.
Cómo prevenir el estrés en cuarentena
Aquí hay algunas formas de cómo prevenir el estrés en cuarentena para evitar que comas en exceso.
Consulta contigo misma
Una de las formas más útiles para evitar comer en exceso es entender por qué sucede en primer lugar. Hay muchas razones por las que puedes verte obligada a comer en exceso, incluido estar estresada o aburrida.
Si te encuentras comiendo con demasiada frecuencia o comiendo demasiado de una vez, tómate un minuto y verifica contigo misma. Primero, es importante determinar si estás comiendo porque tiene hambre y necesitas alimento, o si hay otra razón.
Antes de comer, presta especial atención a cómo te sientes, si estás estresada, aburrida, sola o ansiosa. Simplemente pausar y evaluar la situación puede ayudarte a comprender lo que te obliga a comer en exceso y puede ayudar a evitarlo en el futuro.
Elimina la tentación
Aunque tener un frasco de galletas o un tazón de dulces coloridos en el mostrador puede agregar al atractivo visual de tu cocina, esta práctica puede llevar a comer en exceso.
Tener alimentos tentadores a la vista puede llevar a comer y comer con frecuencia , incluso cuando no tienes hambre.
Por esta razón, es mejor mantener los alimentos particularmente tentadores, incluidos los productos horneados azucarados, dulces, papas fritas y galletas, fuera de la vista, como en una despensa o armario.
Mantén un horario de comidas saludable
No debes cambiar tu horario normal de comidas solo porque está atrapada en tu casa. Si estás acostumbrada a tener tres comidas al día, intenta continuar ese horario mientras trabajas desde tu casa. Lo mismo ocurre si normalmente consumes solo dos comidas y una merienda.
Aunque es fácil desviarse de tu patrón dietético normal cuando se interrumpes tu horario diario, es importante mantener cierta apariencia de normalidad cuando se trata de comer.
Saca tu chef interior
Algunas cosas buenas vienen junto con estar atrapado en casa. No tener la opción de comer en restaurantes te hace cocinar más comidas por ti misma, lo que ha demostrado que mejora la salud en general.
Además, planificar tus comidas con unos días de anticipación puede ayudarte a matar el tiempo e incluso se ha demostrado que mejora la calidad de la dieta y reduce el riesgo de obesidad.
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Mantente hidratada
Estar atrapado en casa te da más tiempo para concentrarte en hábitos saludables, como beber suficientes líquidos. Mantener una hidratación adecuada es importante para la salud general y puede ayudarte a evitar comer en exceso relacionado con el estrés.
Para combatir la deshidratación, agrega unas rodajas de fruta fresca a tu agua para aumentar tu sabor, lo que puede ayudarte a beber más agua durante todo el día sin agregar una cantidad significativa de azúcar o cantidad de calorías a su dieta.
Muévete
Estar atrapado en el hogar puede afectar gravemente tus niveles de actividad, lo que puede provocar aburrimiento, estrés y una mayor frecuencia de refrigerios. Para combatir esto, tómese un tiempo para la actividad física diaria .
Si te sientes perdido debido al cierre de tu gimnasio o estudio de entrenamiento favorito, prueba algo nuevo como hacer ejercicio en casa en YouTube, hacer una caminata en la naturaleza o simplemente caminar o trotar por tu vecindario.
Prevenir el aburrimiento
Cuando de repente te encuentras con mucho tiempo libre adicional, el aburrimiento puede comenzar rápidamente una vez que hayas abordado tu lista de tareas para el día.
Sin embargo, el aburrimiento se puede prevenir haciendo un buen uso de su tiempo libre. Todos tienen pasatiempos que siempre han querido probar o proyectos que se han pospuesto debido a horarios ocupados.
Mi sugerencia es que inicies con el bullet journal, puedes adquirir un kit para esto y ver tutoriales en YouTube para iniciar.
Practica el control de porciones
Es común que las personas coman alimentos directamente de los envases en los que se vendieron, lo que puede llevar a comer en exceso.
Por ejemplo, tomar una pinta de helado del congelador y comer directamente del recipiente en lugar de repartir una sola porción en un plato puede hacer que comas más de lo que pretendías.
Para combatir esto, practica el control de las porciones sirviéndote una sola porción de comida en lugar de comer en recipientes más grandes.
Elige alimentos nutritivos
Abastecer tu cocina con alimentos abundantes y ricos en nutrientes no solo puede ayudar a mejorar tu salud general sino también combatir la tendencia al estrés a comer alimentos altamente sabrosos.
Por ejemplo, llenar tu refrigerador y despensa con alimentos que pueden ayudarte a llenarlo de una manera saludable, en lugar de alimentos ricos en calorías vacías como dulces, papas fritas y refrescos, es una forma inteligente de evitar las posibilidades de elegir opciones poco saludables.
Los alimentos que se llenan son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Nueces, semillas, aguacates, frijoles y huevos son solo algunos ejemplos de opciones nutritivas y satisfactorias que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho y evitar comer en exceso.