NelaCómo mejorar la salud mental no es tan complicado como puede sonar; no hay línea de meta ni cantidad de pasos a seguir hasta obtener un trofeo o una cinta azul. No hay destino en absoluto. En cambio, nuestro bienestar mental cambiagradualmente a medida que avanzamos en la vida, lo que significa que siempre podemos mejorarlo.
Cómo mejorar la salud mental
Como la felicidad no tiene un límite de abstinencia, todos podemos priorizar la salud mental. «Estar más tranquila«, «sentirse menos estresada» y «encontrar satisfacción» deberían ser los objetivos de la vida más importantes que «conseguir un aumento» o «casarse».
Para dar pasos hacia estos objetivos para el final de la semana, aquí hay algunos pasos para saber cómo mejorar la salud mental.
Programa la meditación en tu rutina diaria
Ya sabes que la meditación puede ayudarte a despejar tu mente. Sin embargo, meditar es más fácil decirlo que hacerlo. En lugar de prometer «comenzar a meditar«, programa unos minutos de meditación en tu rutina diaria.
Por ejemplo, durante el tiempo en que te preparas el café, siéntate durante cinco minutos de meditación tranquila o ponte los auriculares en tu viaje en tren por la mañana y escucha una aplicación de meditación.
Una vez que te acostumbres a la meditación sin gastar tiempo o esfuerzo extra, comenzarás a desear más.
Deja de seguir o silencia las cuentas de redes sociales que no te están sirviendo
Dedica unos minutos esta semana a desintoxicar completamente tus redes sociales. Deja de seguir o silenciar todas las cuentas que no te hacen sentir inspirada feliz o segura. Desplaza las cuentas que no te están sirviendo con cuentas que sí lo están. Sigue a otras mujeres cuyas carreras admiras para relacionarte y aprender, y encuentra relatos de meditación o inspiración que te servirán como recordatorio para estar tranquila y feliz cada vez que sientas la tentación de desplazarte.
Di «no» cuando quieras decir que no
¿Con qué frecuencia evitas decir «no» cuando quieres? ¿Te encuentras haciendo favores para los demás cuando ya te sientes demasiado cansada? ¿Escoges trabajo para compañeros de trabajo cuando estás demasiada ocupada, pero siente la necesidad de demostrar tu ética de trabajo? Una de las cosas más poderosas que puedes hacer portu salud mental es decir lo que quieres decir y ser fiel a lo que necesitas.
Difunde los aceites esenciales según tu estado de ánimo
Cuando te sientes estresada, ansiosa o simplemente de mal humor, a veces son las pequeñas cosas que haces para cuidarte las que marcan la mayor diferencia. Nos encanta usar aceites esenciales para muchos propósitos, pero nuestro favorito es un pequeño impulso.
Dedica tiempo a las personas que te hacen reír
«La risa es la mejor medicina» es un cliché desgastado que todos hemos escuchado demasiadas veces, pero hay mucha verdad en ello. Se han realizado estudios sobre los beneficios terapéuticos de la risa. La risa libera endorfinas que pueden mejorar la salud mental y también pueden construir comunidad.
Dedica al menos 30 minutos antes de acostarse para relajarte
Dormir lo suficiente de calidad es crucial para la salud mental, pero a menudo esperamos trabajar vigorosamente en nuestras portátiles o desplazarnos por Instagram hasta el momento en que nuestra cabeza golpea la almohada. El problema con el estilo de vida moderno es que el cuerpo necesita tiempo para relajarse. Pasa al menos 30 minutos antes de acostarte sin pantallas, distracciones o factores estresantes. Báñate, estira un poco o toma un té de manzanilla y lee un libro.
Despeja y limpia tu espacio
El desorden en su espacio puede traducirse en desorden en tu mente, así que dedica tiempo extra esta semana para revisar los cajones de basura o reorganizar tu armario. Una vez que tu espacio se sienta ordenado, asegúrate de que permanezca así ajustando la limpieza a tu rutina diaria, como hacer tu cama todas las mañanas y limpiar todas las superficies por las noches.
Sal a caminar afuera
Un impulso de energía o estado de ánimo puede ser tan fácil como salir. Salir al aire libre (incluso cuando hace frío afuera) puede mejorar el estado de ánimo y la salud. Un estudio encontró que incluso solo 20 minutos afuera puede hacerte más feliz. En general, existe una fuerte conexión entre el tiempo que pasas en la naturaleza y la reducción del estrés, así que toma tu chaqueta de primavera y toma tu descanso para almorzar al aire libre o realiza una caminata en lugar de ir al gimnasio. Si puedes, realiza caminatas al aire libre en tu rutina diaria, lo que mejorará la salud mental y física.
Practica el perdón
El perdón se considera beneficioso para la persona que ha cometido un error, que a menudo es lo que nos impide dar el perdón en primer lugar (porque tal vez no todos lo merezcan). Pero el perdón es en realidad más beneficioso para la persona que da perdón que para quien lo recibe. Perdonar significa dejar ir los malos sentimientos que te están afectando en más formas de las que probablemente te des cuenta. Trabaja en aceptar a las personas por lo que son, dándote cuenta de que a menudo son tus expectativas, no las acciones de otras personas, las que te decepcionan.