La rutina matutina de ensueño debería ser así: despertarse naturalmente con el sol, disfrutar de agua tibia con limón o una taza de café con colágeno mientras se medita durante diez maravillosos minutos, luego seguir con una rutina de cuidado de la piel antes de un entrenamiento de yoga. Suena encantador, ¿no? La verdad es que las posibilidades de que así sean tus mañanas son pocas, sin embargo, hay cambios en tu rutina matutina para tener un día mejor que sí se pueden hacer.

La vida está ocupada, las mañanas son locas y lo más probable es que nunca logremos una rutina matutina ideal todos los días. Deberíamos dejar de presionarnos a nosotras mismas para obtener un desayuno nutritivo, cuidarnos, ponernos capas de cremas de cuidado de la piel y aun así lograr llegar a tiempo (sin mencionar si estás a cargo de cuidar a otros seres vivos como niños o mascotas).

Cambios en tu rutina matutina para tener un día mejor

Sin embargo, la mañana es un momento crucial para prepararse para el éxito y el manejo del estrés durante todo el día. Aquí hay algunos cambios en tu rutina matutina para tener un día mejor.

Prepara todo lo que necesitas la noche anterior

La clave para una mañana libre de estrés comienza incluso antes de que comience el día. Prepara lo que puedas la noche anterior; coloca la ropa, prepara o empaque todo lo que necesitas para hacer ejercicio, o prepara tu estación de trabajo desde casa con una portátil completamente cargada y tu agenda diaria, bolígrafo y anteojos de luz azul en tu escritorio o mesa .

No revises tu teléfono durante 30 minutos

Dejando a un lado el tiempo perdido, si revisas tus mensajes de texto, correos electrónicos o Instagram dentro de los primeros treinta minutos de tu día, tu mente salta inmediatamente a tu lista de tareas pendientes o entra en modo de trabajo.

En su lugar, deja tu teléfono fuera de la habitación y pasa los primeros minutos de tu día haciendo algo que te haga sentir bien.

Despierta diez minutos antes para “tu hora”

Si tus mañanas se sienten como una carrera contra el reloj, considera levantarte más temprano para tener un comienzo lento y tranquilo para tu día. Es posible que tengas un control limitado sobre tus mañana, por lo que despertarte solo diez minutos antes de lo necesario te ayudará a sentirte más en control y más tranquila a lo largo de todo el día.

Comienza el día con gratitud

Parece que todo el mundo habla de los beneficios de la gratitud, y por una buena razón. La gratitud puede mejorar las relaciones, aumentar la felicidad y reducir el estrés. Cuando comienzas tu día con gratitud, te estás preparando para un día más tranquilo y menos estresante. Incluye la gratitud en tu rutina matutina escribiendo cinco cosas por las que está agradecido en tu agenda diaria, escuchando una meditación sobre la gratitud o escribiendo un diario de gratitud.

Toma un poco de luz solar

Obtener la luz del sol a primera hora de la mañana le dice al cuerpo que es hora de despertarse al detener la producción de melatonina, dándote más energía. Tan pronto como te despiertes, abre las persianas y enciende las luces para que tu cuerpo esté energizado y listo para el día. Además, trata de recibir la luz del sol tanto como sea posible, ya sea que eso signifique llevar a tu perro a caminar o tomar un café por la mañana en el patio (simplemente no olvide tu bloqueador solar).

Medita mientras te cepillas los dientes

Las mañanas son bastante duras. Si tu rutina matutina es agitada, agregar actos de cuidado personal destinados a la relajación, como masajes faciales o escribir un diario, puede parecer más cosas en la lista de tareas pendientes. Si tus mañanas están demasiado ocupadas, en lugar de programar cosas adicionales en tu rutina matutina, agrega actos de cuidado personal a los hábitos sin sentido que ya tienes.

Mueve tu cuerpo

Hacer que tu cuerpo se mueva por las mañanas tiene muchos beneficios para la salud, como una mejor concentración, menos estrés y más energía. La parte más importante aquí es escuchar a tu cuerpo. Si tu cuerpo está energizado y listo para moverse por la mañana, programa los entrenamientos antes de que comience el día para obtener los beneficios de un entrenamiento matutino.

Haz tu cama

No solo lleva menos de un minuto y es fácil, sino que marcará la pauta para todo el día. Hacer la cama puede ser un logro menor, pero te alentará a lograr más durante el día.

Programa todo

Antes de sumergirte en tu jornada laboral, haz una lista de tareas pendientes y clasifica tus tareas de la más importante a la menos importante. Planifica cómo cronometrar las tareas por lotes (como pasar media hora por la mañana y por la tarde respondiendo correos electrónicos en lugar de revisar tu bandeja de entrada durante el día), y no olvides programar una cosa que esperarás con ansias (como una cenar con tu madre). Programar cada detalle de su día no solo reducirá la toma de decisiones (por lo tanto, reducirá el estrés), sino que también te ayudará a sentirte en control de tu día.

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