NelaAhora que podemos retomar actividades cotidianas y al aire libre, queremos hablarte de los beneficios del senderismo para la salud. Caminar al aire libre tiene muchas ventajas: bonitas vistas, aire fresco y los sonidos y olores de la naturaleza. Pero también es bueno para ti.
Beneficios del senderismo para la salud
El senderismo es un poderoso ejercicio cardiovascular que puede:
- Disminuir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
- Mejorar tu presión arterial y niveles de azúcar en sangre.
- Aumentar la densidad ósea, ya que caminar es un ejercicio de soporte de peso.
- Desarrollar fuerza en sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos de las caderas y la parte inferior de las piernas.
- Fortalecer tu núcleo.
- Mejorar el equilibrio.
- Ayudar a controlar tu peso.
- Mejorar tu estado de ánimo.
La investigación muestra que los beneficios del senderismo para la salud tienen un impacto positivo en la lucha contra los síntomas del estrés y la ansiedad. Estar en la naturaleza está arraigado en nuestro ADN, y a veces lo olvidamos.
Mejora tu entrenamiento de senderismo
Puedes sacar más provecho de tu caminata con estas estrategias para mejorar tu estado físico.
- Empieza despacio. Una caminata local corta es lo mejor para los principiantes. Trabaja gradualmente hacia senderos con colinas o terreno irregular.
- Usa postes. Cavar en el suelo e impulsarte hacia adelante empuja los músculos de la parte superior del cuerpo a trabajar más duro y te brinda un entrenamiento cardiovascular más fuerte.
- Dirígete a las colinas. Incluso una pequeña colina intensificará tu frecuencia cardíaca y quemará calorías adicionales. Una inclinación del 5% al10% equivale a un aumento del 30% al 40% en la quema de calorías.
- Mejóralo. El terreno irregular puede trabajar los músculos mientras mejorasel equilibrio y la estabilidad.
- Usa peso. Llene tu mochila con peso extra. (El agua es una buena opción).Si traes contigo un peso diariode diario 3 a 5 kilos aumentará la quema de calorías entre un 10% y un 15% mientras fortalece los músculos de la espalda baja.
- Entra en un ritmo. En los días en que no pueda llegar a los senderos, caminacon fuerza en un terreno montañoso mientras llevas varios grados de peso en una mochila; esto mantendrá sus habilidades para caminar y su nivel de condición física en el buen camino.
Consejos para caminatas seguras
- Trae un amigo. Es mejor no caminar solo al principio, especialmente en senderos desconocidos o remotos. Un compañero o grupo puede ayudartea navegar y asistirte si te lastimas. A medida que mejores tu nivel de habilidad, te sentirás más cómodo en solitario.
- Conoce antes de ir. Familiarízate con el mapa de senderos. Verifica el clima, vístete y empacaen consecuencia. Si las tormentas son una posibilidad, reconsidera tu plan. Sigue los caminos y senderos marcados.