Una ruptura amorosa. Todas hemos estado ahí, ¿verdad? A veces, simplemente no puedes dejar de pensar en algo, una y otra vez. En medio de una de estas espirales de pensamientos, cambiar tu enfoque a otra cosa que no sea la cinta que se está reproduciendo en tu mente puede parecer imposible.

Pero si bien esta experiencia es increíblemente frustrante, también es increíblemente omnipresente, especialmente cuando se trata de reflexionar sobre una ruptura amorosa que no fue tu decisión. Entonces, ¿hay algo que puedas hacer para evitar que se apodere de tu mente?

Cómo dejar de pensar sobre una ruptura amorosa (o cualquier otra cosa, para el caso)

ruptura amorosa

1. Normaliza tu experiencia

Una forma de manejar la incomodidad de pensar y pensar es reconocer y agradecer a tu mente por querer resolver y comprender, y recordarte a ti misma que esta experiencia es normal.

A veces no tenemos las respuestas que buscamos y nuestro dolor emocional está vinculado a pensamientos que son difíciles de manejar. Es natural que nuestra mente revise y trate de comprender esto. Dedica un tiempo a agradecer a tu mente por este proceso y a aflojar las expectativas para ‘superar las cosas’ rápidamente o no pensar más en ellas.

2. Cambia tus pensamientos

Cuando los pensamientos se vuelven insoportables, los expertos recomiendan trabajar para desviar tus pensamientos de lo que sea que estés cavilando. Necesitas actividades que le roben la atención a los pensamientos, como una película realmente buena, un videojuego, un rompecabezas que resolver o algún ejercicio duro. Sigue viviendo tu vida y practica el cambio consciente de tu atención al aquí y ahora.

3. Decide cómo quieres que te cambie

Eventualmente, tendrás que dejar de distraerte y tomar algunas decisiones sobre cómo quieres seguir adelante. Cuando sucede algo que te cambia, trata de decidir cómo quieres que te cambie.

Si estás pensando sobre una ruptura amorosa, por ejemplo, es posible que desees considerar las lecciones que deseas aprender de esa ruptura; aprender las señales de alerta de una relación tóxica, decidir salir con diferentes tipos de personas, cambiar la forma en que deseas abordar las citas o mejorar tus límites.

También puedes ver lo que te encantó de esa relación y lo que podrías querer buscar cuando estés lista para comenzar a salir de nuevo. Las reflexiones prospectivas pueden ayudarte a esperar el tiempo que sea necesario para encontrar paz.


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4. Reemplaza tus preguntas de “por qué” con preguntas de “cómo” o “qué”

Otra forma de manejar una ruptura amorosa es intentar hacerse preguntas de “cómo” o “qué”, en lugar de preguntas de “por qué”. Por ejemplo, ‘¿cómo sucedió X o Y?’ O ‘¿qué noté cuando ocurrió el ABC?’ En lugar de preguntarse ‘¿por qué estoy pensando o sintiendo de esta manera?’ O ‘¿por qué sucedió X o Y?’

Este reencuadre es útil porque las preguntas de “por qué” tienden a hacernos sentir estancados, y cuando no tenemos la respuesta, la situación puede parecer más abrumadora y difícil de controlar. “Preguntar ‘cómo’, en lugar de ‘por qué’, nos impulsa a participar en una resolución más activa que en la pregunta pasiva, que puede resultar más empoderadora, decidida y significativa.

5. Programar un tiempo de reflexión

Si no puedes aceptar, reconocer y normalizar tus pensamientos, programa un “tiempo de reflexión” o un “tiempo de preocupación”. Si creamos oportunidades para que revisemos, reflexionemos sobre la información y los pensamientos que siguen apareciendo sin juzgarnos, tendremos más tiempo para concentrarnos en las actividades y experiencias que nos gustan o en las que queremos participar.

Trata de programar períodos breves, digamos, de 15 a 20 minutos, en tu día para preocuparte al respecto. Tener esa breve ráfaga para dejar que tu mente vaya a donde quiera sin juzgar es liberador y puede permitirte practicar el control de cómo y cuándo pensar sobre experiencias emocionales difíciles.

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