¿Sabías que hay alimentos que puedes comer sin subir de peso? Todo un sueño ¿verdad? Puede parecer una locura, pero hay tipos de alimentos que pueden llenarte sin que aumentes de peso. El truco es comer comidas que sean muy abundantes o que tengan un alto valor de saciedad. Esto significa que te llena sin ser demasiado calorífico.

A juzgar por este índice de saciedad, puedes juzgar qué tanto te llenan varios alimentos para asegurarte de que te sientes lleno y al mismo tiempo reducir tu consumo de calorías durante el día.

Hacer estos pequeños ajustes en tu dieta evitará que subas de peso. También hay algunos alimentos que satisfarán tu hambre lo suficiente como para que no te sientas tentado a comer en exceso.

Todavía puedes comer comida deliciosa mientras te mantienes saludable. Si lees hasta el final del artículo, ¡te sorprenderás de qué alimentos que puedes perder sin subir de peso!

Alimentos que puedes perder sin subir de peso

Caldo o sopa

Puedes pensar que la sopa no llena, pero depende de los ingredientes utilizados en ella. ¡Las investigaciones han demostrado que un poco de sopa puede saciar incluso más que una comida completa con los mismos ingredientes! Tomar la sopa como entrada podría aumentar tu saciedad para que puedas comer aproximadamente 20% menos calorías en esa comida.

Si agregas sopa a tu dieta, verás un cambio sin tener que esforzarte demasiado. Te sugerimos que pruebes sopas a base de caldo en lugar de sopas a base de crema, ya que son más bajas en calorías.

Carne magra y pescado

Las dietas que son altas en proteínas son más saciantes que las que son demasiado pesadas en carbohidratos. Entonces, ¡no elimines la carne de tu dieta para perder peso! Te recomendamos que optes por cortes de carne más magros, ya que hay algunas carnes que están llenas de grasas saturadas y no te ayudarán en tu dieta.

Sin embargo, el pescado es bajo en grasa y alto en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Esto crea saciedad además de mantener tu sistema cardiovascular sano y feliz.

Huevos

Los huevos, o más específicamente, las yemas de huevo, han sido calificadas con una mala reputación de causar problemas cardíacos, como ataques cardíacos debido a su alto colesterol. Sí, tienen una alta cantidad de colesterol, pero investigaciones recientes han demostrado que no se aumenta el colesterol malo cuando se comen huevos. Son una proteína completa, lo que significa que están formados por los nueve aminoácidos esenciales.

Manzanas

Las manzanas también tienen un alto índice de saciedad, ya que tienen una fibra soluble que se llama pectina, que regula la digestión.

También contienen 85% de agua por cada manzana – este volumen de agua puede hacerte sentir que estás lleno sin consumir altas calorías.

Entonces, si te encantan las manzanas pero no te gusta aumentar de peso, asegúrate de comer la manzana como viene. Si no eres un fanático, prueba una fruta cítrica, ya que también tiene un alto contenido de agua y pectina.

Avena

La avena es perfecta para llenarte, ya que contiene mucha fibra; también absorbe una gran cantidad de agua mientras se cocina. A pesar de que no tiene mucho sabor por sí sola, puedes darle sabor con ingredientes saludables, como nueces, frutas y azúcar moreno.

La propia avena también contiene un tipo de fibra insoluble que se llama beta glucano. Se ha demostrado que esto reduce la velocidad de absorción de los carbohidratos al tiempo que limita tu apetito durante el día, por lo que no estarás deseando ningún bocadillo azucarado.

Papas

De manera similar a los huevos, las personas evitan las papas debido a su “mala reputación” alta en carbohidratos. Sin embargo, esto no tiene que ser así. Las papas son en realidad muy saludables dependiendo de cómo se cocinan – básicamente, ¡no las frías! Las papas tienen un almidón resistente que es similar a la fibra soluble en tu sistema digestivo. Esto significa que te sentirás lleno más rápido y con menos calorías.

Palomitas de maíz

Por último, pero ciertamente no menos importante, tenemos palomitas de maíz. Si se te antoja algo como las papas fritas, deberías buscar palomitas de maíz. El grano entero es bajo en calorías y alto en fibra. Las palomitas de maíz también están compuestas de aire, por lo que te llenarán más rápido que las papas fritas.

Si estás tratando de perder peso o si deseas mantener tu peso actual, agregar los alimentos anteriores a tu dieta podría cambiar tu vida. Opta por alimentos con alto contenido de fibra, volumen y proteínas, a la vez que consumes un bajo contenido de calorías y grasas saturadas y estarás adelgazando rápidamente.

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